Vitamini za bolji san

Bilo je nekoliko znanstvenih studija koje se bave korištenje vitamina za borbu protiv poremećaja spavanja . Vitamin supplement često koriste homeopatske praktičare pomoći potaknuti spavati i čine ga više miran . To može biti učinkovit ako imate nedostatke u određenom vitamina . Kalcij

Kalcij se nalazi u mnogim mliječnih proizvoda , kao i lisnato zeleno povrće i sjemenke . Ljudi koji imaju kalcija nedostatke često imaju problema sa spavanjem , što kalcija koristan dodatak za bolji san . Previše kalcija nije korisno , međutim , tako da dodatni kalcij ne treba uzimati kao dodatak za bolji san , bez savjetovanja s liječnikom . To najbolje apsorbira hranu , a ne uzimaju kao dodatak , a treba uzeti s magnezijem . FDA sugerira da bi 1000 mg kalcija dnevno . Ako ne , preuzmite ga s hranom , uzeti suplemente kalcija .
Magnezij

Magnezij pomaže u apsorpciji kalcija . Ako ste se već uzimanje kalcija za spavanje , magnezija može biti korisno . Na vlastitu , to je bitan nutrijent za mnoge procese u tijelu , uključujući i mišića akcije i srčanog ritma . Biti magnezij manjkav može uzrokovati zdravstvene probleme i poteškoće sa spavanjem je jedan od simptoma . Magnezij je prirodno nalazi u mnogim istu hranu kao kalcija , uključujući i tamno, lisnato zeleno povrće poput špinata , orašasti plodovi i jogurt . Dnevna vrijednost magnezija , prema FDA , je 400 mg .
B vitamini

Nedostatakvitamina B može uzrokovati probleme sa spavanjem , pa su liječnici koriste Vitamin B za liječenje simptoma . Vitamin B - 6 , posebno , je povezan s anksioznosti i depresije . Ti uvjeti uzrokovati nedostatak sna ili miran san , a dopunske vitamina B pomoći smanjiti ove simptome . Namirnice koje su visoke količine B vitamina su ribe , tuna , banane, cjelovite žitarice i prehrambene kvasac .