Kako smiriti tjeskobu Prirodni lijekovi

Anksioznost se događa da većina ljudi u jednom ili drugom trenutku , ali to može utjecati na nekih ljudi dnevnih aktivnosti . Simptomi anksioznosti uključuju nesanicu , umor, panika , depresija, hyperventilating , znojenje , drhtanje i povećani broj otkucaja srca . Stres , traumatska incidenata ili osjećaj prestrašen ili nemoćni u situaciji su glavni čimbenici u uzrokuje tjeskobu . Prirodni lijekovi mogu liječiti svoje tjeskobe , bez štetnih nuspojava . Upute
biljni lijekovi
1 strast cvijet smiruje živce i opušta mišiće .

anksioznost liječe strast cvijet . Strast cvijet je učinkovit u živce i opuštanje mišića i pomaže u nesanice bez nuspojava pospanost . 2010 Istraživanje objavljeno u " Nutrition Journal " pronašao strast cvijet bitiučinkovit tretman za stres i anksioznost . To nema opasne nuspojave i učinkovit za uporabu za dan ili noć . Preporučena doza je 500 mg u obliku kapsula ili možete piti dvije do tri šalice strasti cvijet čaja svaki dan .
2

Razmislite odoljen za liječenje tjeskobe . Valerijana Djeluje opuštajuće napete mišiće i smirivanju živčani sustav te je učinkovit kao sedativ za nesanicu donio je na anksioznost . U kombinaciji s gospine trave , valerijane djeluje kao antidepresiv recept . Preporučena doza Valerijana kapsula ili tableta iznosi 300 do 500 mg ili možete popiti dvije ili tri šalice valerijane čaja tijekom dana . Valerijana je siguran za korištenje , ali ljudi koji su već uzimanje lijekova na recept za anksioznost ne treba ga uzeti .
3

Koristite aminokiselina arginin . Arginin ( također poznat kao L-arginin ) je učinkovit u liječenju tjeskobe i stresa , navodi se u studiji koju su 2010 istraživača na Global Neuroscience Initiative Foundation . Također je siguran , bez poznatih opasnih nuspojava . Hrana koja sadrži arginin su orasi , sjemenke , riba, mahunarke i proizvodi od soje . Preporučena doza arginina u obliku kapsula ili tableta iznosi 300 do 500 mg .
Theanine 4 , nalazi se u zelenom čaju lišća , je učinkovit u smirivanja tjeskobe .

Razmislite Theanine dodataka za anksioznost . Theanine ( također poznat kao l - theanine ) ,amino kiselina u zelenom čaju lišća , je učinkovit za smirivanje tjeskobe . Prema Memorial Sloan - Kettering Cancer Center , Theanine povećava serotonina i dopamina , hormona u mozgu koji će pomoći opustiti tijelo . Preporučena doza Theanine kapsula je 100 do 200 mg dnevno .

Vitamini, minerali i promjene načina života
5 Orasi su bogati vitaminom B , koji pomaže smanjiti anksioznost .

Uzmite dnevnu B - kompleks vitamina . B vitamini su učinkovite u održavanju zdravog živčanog sustava , kao i opuštanje napetosti mišića uzrokovane tjeskobom . Jesti hranu bogatu vitaminom B , poput banana , orasima, slatki krumpir i špinat , još je jedan način za dodavanje vitamina B u prehrani .
6

Stanje količinu magnezija u tijelu . Smetnje prehrane bogate magnezijem će vam pomoći da se osjećate manje napeti i pod stresom , a smiruje tjeskobu . Magnezij je također koristan kao pomoć za spavanje . Namirnice bogate magnezijem su iverak , kikiriki, sjemenke bundeve i crni grah , ali dodataka su također dostupni . Preporučena doza magnezija za odrasle iznosi 300 - 400 mg dnevno .
7 Yoga jeodličan način da se opustite i mirno anksioznost .

smanjiti tjeskobu s promjenom načina života . Mayo Clinic sugerira dodajući vježbe na svoju dnevnu rutinu , kao i jesti uravnoteženu prehranu i uzimajući puno spavati . Ograničite alkohol i kofein i prestati pušiti , jer su ti proizvodi povećavaju tjeskobne osjećaje . Uključi tehnike opuštanja poput joge ili meditacije u svoj ​​životni stil da ublaži tjeskobu .