Kako riješiti nesanicu Naravno

Nesanica jetermin koji opisuje široki raspon poteškoća sa spavanjem , uključujući i nemogućnost zaspati ili ostati spava . 2008 istraživanje National Sleep Foundation otkrili da je 65 posto odraslih Amerikanaca iskusili probleme sa spavanjem barem nekoliko noći svaki tjedan , s 44 posto ima problema sa spavanjem svake noći ili gotovo svake noći . Dok je na snazi ​​u kratkom roku , recept sedativi nisu namijenjeni za dugotrajno korištenje , jer su zarazna , imaju brojne nuspojave i uzrokovati abnormalne obrasce spavanja . Siguran, učinkovit i nonaddictive alternativne terapije i lijekovi su dostupni bez recepta . To je ono što vam je potrebno
Valerian Root Screenshot Matičnjak Screenshot, čaj od kamilice
kipuće vode
Cup Screenshot lavande cvjetovi Pretraživati ​​esencijalnog ulja lavande
800 mg kalcija
800 mg magnezija
400 jedinica vitamina D
preporučene dnevne doze vitamina B ( tiamin , riboflavin , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 i pantotenska kiselina)
do 3 mg melatonina

Prikaži više uputa Pretraživati ​​Biljni Sedativi
1

Make valerijane korijena čaj korištenjem 1-2 žličice . osušenog korijena neposredno prije odlaska na spavanje . Korijen valerijane ima opor zemljani miris i okus , pa akočaj od sušene valerijane korijena nije po vašim željama , pokušajte kapsule umjesto. Korijen valerijane , također poznat kao vrt Heliotrop ili Valeriana officinalis L. , dostupan je u trgovinama zdrave hrane i dodataka prehrani sekcije mnogim trgovinama i ljekarnama .
2 Matičnjak sadrži terpenes , što se pripisuje Biljka je sedativ svojstva.

Make melisa čaj , koristeći 4 žličice . suhog bilja po šalicu kipuće vode . Matičnjak , također poznat kao Melissa ili Melissa officinalis L. , jebiljka nazvana po ugodnoj limuna miris . Sedativno djelovanje , kao imiris matičnjaka se pripisuje skupini kemikalija zove terpentini .
3

Napravite čaj od kamilice prije spavanja kao blagi labavost . Cvjetovi se mogu kupiti na slobodi u trgovinama zdrave hrane ili u vrećice čaja u mnogim trgovinama . Delikatna Daisy nalik cvjetovi imaju sedativno djelovanje pripisuje spoj apigenin .
4jastuk ispunjen cvjetovi lavande je mirisni san induktor .

Dodaj cvjetove lavande do spavanja jastuk nadopuniti svoj ​​večernji ritual spavanja . Nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande može biti škropili na jastuk da uvedu u san , kao dobro . Lavanda , ili Lavandula officinalis chaix , pomaže usporiti živčane impulse , što može olakšati san .
Ostali prirodnog sna induktorima
5

Uzmite 800 mg kalcija i magnezija prije spavanja zajedno s 400 jedinica vitamina D i B - kompleksa, koji bi uključivali preporučenu dijetetski dodatak od tiamina , riboflavina , niacina , vitamina B6 , vitamin B12 i pantotenska kiselina . Uzeti zajedno kalcij i magnezij su blage neuromuskularne relaksansi i pomoći promicanje spavati , pogotovo ako se napetost mišića pridonosi budnosti . U kombinaciji s vitaminom D i B-kompleks , oni igraju važnu ulogu u regulaciji živčanog sustava .
6

Uzmi između 0,1 mg i 0.3 mg --- do 3 mg je sigurno --- melatonina kao učinkovitu pomoć za spavanje , i izazivanjem , kao i održavanje sna . Melatonin je hormon luči epifiza , mala žlijezda u sredini mozga . Ovaj dodatak je najučinkovitiji kada melatonina su niske razine , pa ako to ne uspije , to bi moglo biti , jer se razina melatonina su normalne .
7

Progresivno opuštanje jetehnika koja uključuje i fizičku usporedbu mišićna napetosti i opuštanja , podsjećajući vas kako se osjeća da se opustite . Započnite zatezanje mišića lica i vrata . Držite za dvije sekunde , a zatim se opustite mišiće . Nastaviti sa sve mišiće , rade svoj ​​put prema dolje dokduboki i potpuni stanje relaksacije je postignut .
8 Praksa meditacije ili joge prije spavanja se opustite svoje tijelo .

praksa 30 minuta joge prije spavanja će vam pomoći da se opustite . Postoje mnoge različite vrste joge , a svi su nonaerobic i usredotočiti se na spor i kontroliran disanje , što olakšava osjećaj mira i opuštenosti .