Što kalij čini za vaše tijelo
* Ktrakcije mišića: Kalij je neophodan za pravilan rad mišića, uključujući srčani mišić.
* Živčani impulsi: Kalij pomaže u prijenosu živčanih impulsa kroz tijelo.
* Ravnoteža tekućine: Kalij pomaže regulirati ravnotežu tekućina u tijelu.
* Krvni tlak: Kalij može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
* Zdravlje kostiju: Kalij je neophodan za rast i snagu kostiju.
Kalij je također uključen u mnoge druge tjelesne funkcije, kao što su:
* Proizvodnja energije: Kalij pomaže pretvoriti hranu u energiju.
* Metabolizam: Kalij je uključen u metabolizam ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
* Imunitet: Kalij pomaže u podržavanju imunološkog sustava.
* Probava: Kalij pomaže u promicanju zdrave probave.
* Zdravlje kože: Kalij može pomoći u održavanju kože zdravom i mladolikom.
Većina ljudi može dobiti kalij koji im je potreban zdravom prehranom koja uključuje raznovrsno voće, povrće i cjelovite žitarice. Međutim, neki će ljudi možda trebati uzimati dodatak kalija kako bi bili sigurni da ga unose dovoljno. Ovo posebno vrijedi za ljude koji:
* Imate visok krvni tlak
* Uzimate diuretike (tablete za izmokravanje)
* Imate bolest bubrega
* Jesu li sportaši ili teški puloveri
Ako ste zabrinuti da možda imate manjak kalija, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu preporučiti dodatak kalija ako je potrebno.
Hrana s visokim udjelom kalija
Neke namirnice s visokim udjelom kalija uključuju:
* Voće: Marelice, banane, dinja, agrumi, grožđe, dinja, kivi, mango, nektarine, naranče, papaja, breskve, kruške, ananas, šljive, lubenica
* Povrće: Artičoke, šparoge, avokado, brokula, prokulica, kupus, mrkva, cvjetača, celer, zelenjad, krastavci, patlidžani, kelj, zelena salata, gljive, paprika, krumpir, špinat, slatki krumpir, rajčica, zimska tikva
* Grah i mahunarke: Crni grah, slanutak, grah, leća, lima grah, morski grah, pinto grah, cijepani grašak
* Orasi i sjemenke: Bademi, brazilski orasi, indijski orasi, lješnjaci, pekan orasi, pinjoli, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, sjemenke suncokreta
* Mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt, kefir, sir
* Cjelovite žitarice: Smeđa riža, bulgur, zobene pahuljice, kvinoja, kruh od cjelovitog zrna pšenice, tjestenina od cjelovitog zrna pšenice
Rizici nedostatka kalija
Nedostatak kalija je rijedak kod zdravih ljudi koji se uravnoteženo hrane. Međutim, nedostatak kalija može se pojaviti kod ljudi koji:
* Imate visok krvni tlak
* Uzimate diuretike (tablete za izmokravanje)
* Imate bolest bubrega
* Jesu li sportaši ili teški puloveri
Nedostatak kalija može uzrokovati niz simptoma, uključujući:
* Slabost mišića
* Umor
* Mučnina
* Povraćanje
* Proljev
* Zatvor
* Nepravilan rad srca
* Visoki krvni tlak
U teškim slučajevima nedostatak kalija može biti čak i koban.
Unos prave količine kalija
Preporučeni dnevni unos kalija za odrasle je 4700 miligrama. Međutim, neki će ljudi možda trebati unositi više ili manje kalija. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko kalija trebate svaki dan.
Većina ljudi može dobiti kalij koji im je potreban zdravom prehranom koja uključuje raznovrsno voće, povrće i cjelovite žitarice. Međutim, neki će ljudi možda trebati uzimati dodatak kalija kako bi bili sigurni da ga unose dovoljno. Ovo posebno vrijedi za ljude koji:
* Imate visok krvni tlak
* Uzimate diuretike (tablete za izmokravanje)
* Imate bolest bubrega
* Jesu li sportaši ili teški puloveri
Ako ste zabrinuti da možda imate manjak kalija, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu preporučiti dodatak kalija ako je potrebno.
