Qigong vježbi za zdravlje

Qigong ( Chi - kung ) jekineski sustav nježne vježbe disanja često u kombinaciji s pokretom koji je nekoliko tisuća godina . Prema tradicionalnoj kineskoj teoriji , vaše tijelo je powered by Qi ( Chi ) , nevidljivom energijom snagu koja kruži meridijanima i kanalima svoje tijelo . Bolest se razvija u kojima se javlja Qi blokada . Dakle , Qigong vježbe su dizajnirani kako bi glatka protok Qi u svom tijelu , poboljšanje zdravlja i povećanje dugovječnosti . Qigong konja stav

Qigong konja stav vježba je dizajniran za ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih bolesti ili nepravilno poravnanje kralježaka . Prakticiranje to stajalište za više od 5 minuta dnevno može pomoći oživjeti Qi protok u području leđa i noge , ispravljanje držanja probleme koji se razvijaju od sjedenja u pogrbljenog položaja cijeli dan na poslu .

Za izvođenje Qigong konja stav , stojim s nogama paralelnih , prsti istaknuo naprijed , a vaše noge otprilike dva puta što se tiče širine ramena apart . Bend na bokovima i koljenima ( imajući koljena iza prstiju ) sve do vrha bedra je čak s koljenom . Ugurati svoje tijelo u kukovima , eliminirajući zaokruživanje u lumbalnom području i ravnanje kralježnice .

Držati glavu održati uspravno , s bradom lagano uvučen i vaše oči usmjerene prema naprijed . Držite svoje ruke ispred tijela ili na struk . Dok sjedi u tom položaju , psihički opustiti tijelo i ne dopuštaju bilo mišićne skupine nepropisno se napeta . To će vam omogućitida Qi nesmetano teći . Dišite nježno, ali naravno - . Ovo će također pomoći za ublažavanje napetosti

Ako ne možete držati ovaj položaj za punih 5 minuta , krenuti sa 1 minutu od stajanja , a zatim postupno povećati vrijeme kao što ste postali udobnijim .
Osnovni disanja meditacija Srpski Srpski

qigong također stavlja snažan naglasak na pravilno disanje otvoriti Qi kanale i vratiti zdravlje . Jedan od najlakših načina da se praksa jeosnovna tehnika disanja , koja će omogućititijelu da se opustite , poticanje protoka energije tijekom. Ova vježba će također naučiti pravilno disanje u trbuhu , što je dosta za razliku kako većina ljudi dišu širenjem svoje prsa i rebra .

Za obavljanje osnovne disanja i meditacije, sjedi na stolici ili leći udobno na leđima . Psihički opustite sve mišiće tijela , uključujući i dijafragme . Sada dišite duboko u želudac , čimedijafragma , naravno, proširiti i koriste sve svoje sposobnosti pluća . Uparivanje svoj ​​um na dah , eliminirajući zalutao misli i fokusiranje na zadatak pri ruci .

Kao što uzdisati , osjećam vaše tijelo opustiti , mentalno zamišljajući sve vaše krvne žile i živci postaju mirna i stabilna. Možete osjetiti toplinu , hladnoću ili trnci senzacija . To su sve prirodni odgovori na treningu . Ne fiksirati na njih i samo se usredotočiti na disanje , ostavljajući stvari događaju , naravno . Vježba za najmanje 5 do 10 minuta na dan , premda slobodno prakticirati dulje , ako to žele .
Alternate nozdrva Disanje

Konačno , pokušajte trenirao alternativni nosnicu disanje povećati svoju sposobnost izvući kisika u tijelo . Crtanje više kisika u tijelo pomoći će hraniti svoje stanice , ostavljajući vam osjećaj energičan i ojačana .

Kako vježbati ovu tehniku ​​, usvojiti sjedi ili leži držanje . Koristeći svoj ​​kažiprst i palac , gurnuti dolje na jednoj od svojih nosnica i početi disati kroz samodrugi . Koristite polagano, kontrolirano udisaja , imajući svoj ​​um bez brige tijekom. Obavite jedan dugi udah i izdah kroz jedne strane nosa , a zatim ga promijeniti i plug suprotnu nosnicu . Nastavak izmjenične naprijed i natrag za 5 do 10 minuta . Kombinirajte to s načelima ste učili u osnovnoj disanja meditacija ( disanje u želudac ) za maksimalnu korist .