Qi Gong oblika vježbanja za zdravlje

Qigong ( chi kung ) , koji se može slobodno prevesti kao " energetski trening " jekineski oblik vježbanja koji je više od 2.000 godina . Prema tradicionalnoj kineskoj teoriji , Qigong djela izravnavanje tjelesnu protok Qi ( energije , ili chi ) kroz tehnike disanja spojke sa suptilnim pokretima . To je, pak , rezultira poboljšanje zdravlja i dugovječnosti . Čak i ako se ne kupuju u kineskom teorije " Qi " Qigong disanje može dalje imati koristi kroz smanjenje stresa . Osnovni Disanje Screenshot

Kao Qigong uglavnom koristi um i dah voditi tjelesnu energiju , ključ za učinkovitu praksu uči kako pravilno disati . Prepušteni sami sebi , većina ljudi podsvjesno će disati u prsima , širi grudni koš sa svakim dahom . To rezultira svaki dah je dosta plitko , kao što se nije uspio iskoristiti puni kapacitet pluća .

Bi to promijeniti , naučiti kako diše u svoju dijafragmu za obavljanje odgovarajuće Qigong " trbuh disanje . " Najbolji način da saznate i trenirati to je da ležite na leđima , uz pretpostavku da se u udoban položaj s rukama odmara nježno na trbuh . Opustite dijafragmu i dah polako u vašem trbuhu , osjećajućizrak proširiti svoj želudac , podižući ruke prema gore . Izdahnite jednako polako , osjećajući vaš želudac spuštati kaozrak ostavlja svoje tijelo . Ponovite ovaj obrazac spor, prirodnog disanja u trajanju od najmanje pet minutadnevno .
Teče Motion Obrazac

Nakon što su trbuh disanje pod kontrolom ,sljedeći korak je ugraditi pokret za daljnju pomoć protok energije . Dakle , sada bi trebao zamijeniti svoj statički trbuh disanje s teče Motion obrascu . Za obavljanje teče obrazac Motion , Stanite s nogama širine ramena apart , koljena lagano savijena i ruke visi labavo uz tijelo . Počnite polako udisanje u želudac , a istovremeno podizanje ruke ispred tijela s dlanovima prema gore . Na vrhuncu svog udisanja , vaše ruke moraju biti na ramenima visine . Počnite uzdisati dok spuštanje ruke ispred tijela s dlanovima prema dolje . Kao što završite vaš izdah , ruke bi se trebao vratiti na svoje strane. Nastavite ovaj prijedlog najmanje 10 punih udisaja , već prakticiraju dulje, ako želite .
Qigong stav tranziciji Obrazac

Osim samo kontrolira dah dok sjedi ili laže , Qigong koristi različite pozicije staviti svoje tijelo u "Otvoreno" stavove , tako da Qi može teći slobodnije . Stav Prijelaz trening počinje s konja stav . Za obavljanje Horse stav , stajati s nogama paralelno i oko dvostrukog u širini ramena , s nožnim prstima ukazao naprijed . Bend na bokovima i koljenima , sjedi nazad , kao da ste sjedili nevidljivom stolcu . Trebali bi potonuti dovrha bedra su paralelno s koljenima , ali ako ne možete doći tako daleko dolje je sve u redu - samo ići kao niska kao što je udobna . Držite obje ruke na struku ili ispružio ispred tijela ( kao da su grljenje nešto ) .

Sada kada ste u konja stav , praksa prelazaka između stavova popustiti donji dio tijela i olakšavaju glatki protok energije . Prvo , skrenuti lijevo stopalo za 90 stupnjeva u lijevo , a okretati torzo malo nalijevo , kao dobro. f gleda odozgo , noge bi trebao biti stvaranje naopako " T. " To je" Half- Konj stav . " S ovog mjesta, guraju kukove u potpunosti s lijeve strane, kreće svoju težinu naprijed i usmjerite prema unutra na loptu desnom nogom , tako da je pod kutom od 45 stupnjeva . Vaš povratak ( desno) noga sada trebao biti potpuno ravna sa stopala na podu . Vaš lijeva noga i dalje treba biti savijen tako da je lijevo bedro paralelno s podom . To je" Bow stav ", nazvan tako jer se pojavljuje sličan nacrtanim lukom . S ovog mjesta, jednostavno preokrenuti korake za vas odvode u konja stav , a zatim ponovite na drugoj strani . Nastavak prelazi natrag i naprijed s konja na Half- Konj pokloniti stav dok koristite osnovni tehnika disanja . Ponovitestav tranziciji obliku najmanje pet puta na svakoj strani , povećanje ponavljanja kao tvoja snaga povećava .