Način Točan disanja

Naša tijela instinktivno udisati kisik i izdahnite ugljični dioksid . Budući daje proces prisilno , većina nas da je to malo misli . Nisu svi disanje stvoreni jednaki , ipak. Primjerice , djeca , naravno, uzeti duboko diše trbuh , dok odrasli obično se plitko prsima diše , koje daju manje oksigenaciju . Učenje pravilan način disanja kroz dijafragmu može poboljšati svoje zdravlje i blagostanje povećanjem energije , pa čak i smanjenje stresa i tjeskobe . S praksom , pravilno disanje može postati automatsko . Upute Screenshot
1

Stavite jednu ruku na gornji dio prsa i druge strane na trbuh , odmah ispod rebara . To će vam omogućiti da se osjećate dijafragmu kreće dok udišete .
2

Udahnite kroz nos polako . Kao što se udiše ,ruku na prsima ne treba premjestiti , aliruku na trbuh treba biti prisiljeni van .
3

Zadržite ovu dah na trenutak kao što zategnite trbušne mišiće .
4

uzdisati polako kroz usta , tjerajući zrak kroz napućene ( prešanog zajedno ) usnama . Ruku na prsima trebao ostati i dalje .
5

Ponovite korake 1 do 4 za pet do 10 minuta . Cleveland Clinic preporuča ponoviti ovu vježbu tri do četiri puta dnevno za jačanje dijafragmu i poboljšati kvalitetu disanja .