Što malina čini vašem tijelu?
Maline sadrže antioksidanse, poput antocijana i elaginske kiseline, koji pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Oni poboljšavaju razinu kolesterola, snižavaju krvni tlak i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka.
Smanjuje upalu :
Maline imaju protuupalna svojstva prvenstveno zbog obilnog sadržaja antioksidansa. Kronična upala povezana je s nekoliko zdravstvenih stanja, a konzumacija malina može pomoći u borbi s njom.
Podržava kontrolu šećera u krvi:
Maline imaju relativno nizak glikemijski indeks i dobar su izvor vlakana, koja pomažu u regulaciji razine šećera u krvi i sprječavaju skokove nakon jela. To ih čini prikladnim izborom za osobe s dijabetesom tipa 2 ili one u riziku.
Bori se protiv raka:
Antioksidansi i fitokemikalije u malinama, posebice antocijanini i elaginska kiselina, povezani su s manjim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak jednjaka, usne šupljine i debelog crijeva.
Jača imunitet:
Maline su izvrstan izvor vitamina C, vitalnog nutrijenta za rad imunološkog sustava. Adekvatan unos vitamina C podupire proizvodnju i aktivnost bijelih krvnih stanica, jačajući obranu organizma od infekcija.
Poboljšava rad mozga:
Pokazalo se da antioksidansi u malinama, poput antocijanina, poboljšavaju kognitivnu funkciju, poboljšavaju pamćenje i štite od kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem.
Upravljanje tjelesnom težinom:
Maline su niskokalorične i sadrže dijetalna vlakna koja potiču osjećaj sitosti i smanjuju ukupni unos kalorija, što ih čini prikladnom namirnicom za regulaciju tjelesne težine.
Učinci protiv starenja:
Antioksidansi i fitokemikalije u malinama bore se protiv oksidativnog stresa, glavnog čimbenika starenja i kroničnih bolesti. Pomažu u zaštiti kože od znakova starenja, uključujući bore i staračke pjege.
Zdravlje crijeva:
Maline sadrže dijetalna vlakna koja su neophodna za održavanje zdravog probavnog sustava. Vlakna pomažu u redovitom pražnjenju crijeva, poboljšavaju probavu i mogu smanjiti rizik od određenih stanja povezanih s crijevima.
Može ublažiti simptome PMS-a:
Neka istraživanja pokazuju da konzumacija malina može pomoći u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Sadrže spojeve koji imaju protuupalna svojstva i svojstva koja reguliraju hormone.
