Kako li Kegelove vježbe

Kegelove vježbe imaju više koristi za muškarce i žene . Oni se najčešće koriste kako bi se pomoglo s mjehurom i kontrole crijeva pitanja , smanjuju bol menstrualnih grčeva , poboljšavaju seksualni užitak i olakšati porod . Ove vježbe zapravo ojačati zdjelica kat mišiće koji sukritična komponenta podržava funkciju važnih organa u ovom području . Vježbe su jednostavne za napraviti, a može biti dovršen bilo gdje u bilo koje vrijeme . Upute Screenshot
1

Izdvojite odgovarajući mišića koje stoji uspravno i mjesto na koje ruku na prednjem donjem dijelu trbuha .
2

Ugovor svoje prsni kat mišiće , dok je u to položaj . Osjećaj je sličan kada trebate piškiti , ali su ga drži . To jeispravan osjećaj . Zdjelicu ne bi trebalo pomicati , jer to vježba s naglaskom na unutarnje mišiće .
3

Jačanje ovaj mišić zatezanjem , držite za broj tri, a zatim otpustite . Ponovite to 10 puta
4

Ponovno provjerite svoju tehniku ​​- . Biti sigurni da se ne drži dah ili stiskanje svoje trbušne mišiće
5

Ponovite ovu vježbu 10 do . 15 puta dnevno . Svaki dan , povećavaju duljinu čekanju broj od dva . Ove vježbe se može učiniti dok stoji u redu , u autobusu , u automobilu , ili bilo gdje drugdje . Oni su nevidljivi drugima , ali pružiti veliku korist za vas .
6

Slijedite ovaj program i unutar 2 tjedna vidjet ćete primjetna razlika u duljini vremena da ste u mogućnosti da se držite mišića ipovećanje kontrole mjehura .
7

očekivati ​​da su stekli primjetan porast u kontroli mokraćnog mjehura , nakon otprilike 4 tjedna od ovog programa . Bonus od ovih vježbi jepovećanje seksualnog užitka za žene . Buduće majke obično iskustvo lakše dostavu i smanjenje u suzenje tijekom prirodnog poroda .
8

Pokušajte pilates ako bih nastaviti raditi na ovom području , ali bih volio vidjeti neke izvanjske poboljšanja, kao što su smanjenje u veličini vašeg donjem dijelu trbuha . Kegelove vježbe sukritični dio pilates i zahvaljujući svojim naporima , od vas će biti u mogućnosti u potpunosti iskoristiti prednosti tog programa vježbanja .