Kako napraviti Pola kotača Poza u Yoga

backbends suodličan način da se otvori srce središte i prsa . Pola kotača poza , nazvao Setu Bandha Sarvangasana na sanskrtu , proteže kralježnice , leđa i vrat i ramena . To jepoza koja gradi snagu i fleksibilnost zaradno kotača poza i energizira tijelo i um . Upute Screenshot
1

Lay stan na leđa s rukama uz vaše strane i dlanovima prema dolje .
2

savijte koljena i staviti noge na podu . Nešto pretvoriti svoje pete u skladu s ruba tepiha . Šetnja noge udobno blizu svoje sjedi kosti .
3

Imajući bedra paralelna , pritisnite noge i ruke čvrsto na tlo i podignite kukove .
4

Kopča ruke zajedno ispod vaše zdjelice i prošire svoje ruke . Stijena od jedne strane na drugu i povući lopatice bliže zajedno . Nešto slijeganje ramenima objaviti bilo kakvu napetost .
5

ostati ovdje dokle god možete , barem pet dubokih udisaja . Nastavite dizati bokove jedni udisati .
6

Nježno spustite kukove natrag na zemlju . Zagrlite koljena u svoj kovčeg za puštanje donjeg dijela leđa .
7

Ponovite koliko god želite .