Upravljanje Tehnike opuštanja
Jedna velika ublažavanje stresa koji potiče prirodno stanje opuštenosti je umirujuće glazbe . To je zato jer glazba je obrađen ne samo jednom dijelu mozga , ali kombinacijom različitih sekcija . Zato , jer se bavi nekoliko područja u mozgu , što vam pomaže da se usredotočite na pozornosti na drugom mjestu . American Cancer Society navodi da je glazba terapija može pomoći smanjiti krvni tlak, ubrzan rad srca , depresiju i nesanicu . Medicinski stručnjaci također vjeruju da je glazba terapija također može pomoći u procesu ozdravljenja , vratiti mobilnost i obogatiti živote pacijenata .
Izvora topline
pretjerano napeti mišići u vratu i vratiti će se osjećati opušteno i bez napetosti kada se uključi element topline u svoje tehnike opuštanja . Toplina pomaže da se okružite uske , napete mišiće s toplinom , što pomaže da se oslobodite napetosti koje se nalaze unutar tih mišića . Arthritis.org navodi da se toplina koristi tijelo na različite načine . Pomaže kod opuštanje mišića , smanjuje bol i ukočenost , i omogućava ljudima za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i vježbe s većom lakoćom . Bilo je uzimanje lijepo topla kupka mjehurić , uzimajući vruće pare tuš ili skakanje u sauni ,toplina će smanjiti stres i potiče opuštanje .
Vježba redovito
Vježba jevelika aktivnost ugraditi u svoju dnevnu rutinu , jer ima brojne fizičke prednosti . Međutim, vježbanje također ima povoljan učinak na razinu stresa i vašoj sposobnosti da se opustite . Mayoclinic.com navodi da je gotovo bilo koji tip vježbe jeizvrsna oslobađanje od stresa . Čak i ljudi koji su izvan forme može žeti prednostima svakodnevnog vježbanja . Vježba crpke do količinu endorfina proizvedene u tijelu , što se osjećate bolje odmah . Ona također poboljšava vaše raspoloženje i može pomoći da bolje spavate .
Razgovarajte It Out
To je vrlo lako podleći loših učinaka stresa i nemaju vremena upuštati u opuštanje . Jednostavan način da se stvari s prsima i osjećam bolje odmah je razgovarati s prijateljem ili voljene osobe . Ponekad , jednostavno govori o svojim problemima vam omogućuje da očistiti glavu od bilo koje negativnosti i daje vam priliku da se tuđi perspektivu i stajalište o određenom pitanju . Ona također pomaže jednostavno imaju nekoga tamo tko će slušati vas .
Vizualizacija Vježbe
Slika se u mirnom okruženju , ispunjen sa lijepim i krajolik . Mayoclinic.com sugerira uzimanje mentalnu vizualni putovanje, koje izaziva stanje opuštenosti . Usredotočite svoju pozornost na sve svoje glavne osjetila , poput vida, sluha, mirisa i dodira . Ako se osjećate u miru dok se na oceanu , to jevizualizacija u praksi kada se osjećate preplavljeni . Sudjelovati u ovom opuštanje vježbe nekoliko putatjedno u trajanju od 20 do 30 minuta, u mirnom , mračnoj sobi , bez prekida .
