Menopauza prirodne alternative
Menopauza jekraj plodnosti imenstrualni ciklus . Žene su mislili da su postigli u menopauzu 12 mjeseci nakon svoje posljednje razdoblje . Menopauza nije bolest , aliprirodni proces zbog starenja . Tu su i fizičke i emocionalne simptome koji utječu na svaku ženu drugačije . Tijekom menopauzežena može imati noćno znojenje, valunge , probleme sa spavanjem i promjene raspoloženja . Postoje home lijekova koji imaju povijest rada za žene u menopauzi i ublažavanju nekih ili svih simptoma . Vježba Više
Mayo Clinic sugerira redovita tjelovježba za ublažavanje simptoma menopauze . Vježba nudi brojne prednosti . To može pomoći da se smanji stres, koji može izazvati simptome menopauze . Doing 30 minuta umjerene tjelovježbe većinu dana može pomoći u " kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa , osteoporoze i drugih stanja povezanih sa starenjem , " izvještavaMayo Clinic . Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti je korisno . Joga je takođerdobar izbor . Mayo Clinic izvještava da je rano studije pokazuju da joga može pomoći smanjiti valunge u žena prije menopauze . Također pokušajte Kegelove vježbe za jačanje dna zdjelice ( vidi Resources ) . Prema Mayo Clinic, ove vrste vježbi može pomoći s inkontinencije , jedan od simptoma su doživjeli od strane nekih žena u menopauzi .
Opustiti tijelo
najboljih načina poremećaji spavanja su ublažiti vježbati i smanjiti ili eliminirati kofein . Saznajte duboko disanje , meditacija , vođeno vizualiziranje ili Progresivno opuštanje mišića vježbe da se opustite cijelo tijelo prije spavanja . Također ne ostvaruju pravo prije spavanja . Postoje knjige , kao i audio i video snimke koje mogu pomoći ženi naučiti ove tehnike opuštanja .
Poboljšati svoje prehrane
jedu uravnoteženu prehranu svaki dan . Da biste dobili zdraviji dodati širok izbor voća , povrća i cjelovitih žitarica u prehrani . To povećava vaše šanse za dobivanje sve hranjive vaše tijelo treba . Također jedete mnogo vlakana . Mayo Clinic sugerira 20-35 g vlakana dnevno . Pijenje puno tekućine svaki dan je također važno . Izbjeći ili smanjiti unos visoke masnoće hrane , alkohol, junk food i kofeina .
Vitamina i minerala
Mayo Clinic također sugerira uzimanja hrane bogate kalcijem i vitaminom D za tretiranje simptoma menopauze . Ako to nije moguće , uzeti dodataka . " Cilj za 1.200 do 1.500 mg kalcija i 800 IU vitamina Ddnevno ", sugeriraMayo Clinic . Neke žene su imali uspjeha sa uzimanje vitamina E dodataka u olakšavanja valunga . Uzmite 400 IU dnevno .
Korištenja bilje
Postoje i drugi dodaci koji su pomogli ublažiti simptome menopauze . Crna cohosh često se preporučuje kao dobar lijek za menopauzu . Laneno ulje je takođerpopularan lijek za žene u menopauzi zbog svoje omega - 3 masnih kiselina i fitoestrogena sadržaja; fitoestrogeni su prirodni spojevi koji se nalaze u hrani koji djeluju poput estrogena u tijelu .
