Početna lijekova za PMS grčevi
menstrualnih grčeva utjecati na milijune žena . Za mnoge , mjesečni bolovi koji prate menstrualni ciklus , samomanja smetnja . Međutim , za drugeje bol dovoljno da bi ih kući s posla i ometati dnevne aktivnosti loše. Postoje mnogi načini za kontrolu boli i olakšati grčeve , od dodataka prehrani na jednostavne stvari poput šetnje ili topla kupka . Vježba
Pokušajte hodanje . Tjelovježba smanjuje napetost mišića i podiže raspoloženje . Ona također poboljšava cirkulaciju u prsni organi i smanjuje grčeve . Koristite opuštenu pozu i zamah ruke i bokove . Ne brinite ako se na vašem ciklusu čini jednostavniji gumu; samo usporiti tempo . Joga je takođerdobar lijek . Dali rutinu koja se proteže i elastična bokove i druge zglobove , ali ne stisnuti ili rastegnuti abdomen.Stretch mišiće na obje strane zdjelice . Ove tri mišiće , su ilopoas , doći iz donjeg dijela kralježnice na bedrene kosti . Da li djelomični bočni udarci , raširila noge, osim i pretvoriti svoje tijelo preko prateći nozi , savijanje malo u koljenima . Zatim udarci na drugu stranu i ponovite .
Heat
iskoristiti toplinu . Napravite si kupku ili koristite grijanje jastučić za trbušne ili donjeg dijela leđa bol . Možete napraviti svoj vlastiti grijalicu ispunjavanjem čarapu s sjemenki lana ili nekuhane riže i stavljanja u mikrovalnu na minutu ili dvije .
Ako vježbate na otvorenom u hladnom vremenu , nosite kaput koji doseže ispod svoje kukovi kako zadržati mišiće zdjelice toplo .
Dijeta
piti biljni čaj . Korijen đumbira čaj pomaže kod menstrualnih grčeva . Za izradu vlastite , narezati pregršt korijena đumbira i krčkati u vodu za 15 minuta . Još jedan dobar lijek je čaj od kamilice . Početak uzimanja kamilice dva dana prije mjesečnice stiže i piti dvije šalice tijekom njega .
Uzmi kalcija . Ovaj mineral pomaže zadržati tonus mišića i sprečava grčeve i bolove . Pokušajte tri šalice mlijekadnevno . Dodajte više magnezija u prehrani kao dobro. Mineral pomaže apsorpciju kalcija i smanjuje grčeve . Jedite grah, cjelovite žitarice , tofu, losos , škampi, orasi i povrće . Također pokušajte vitamin E, tiamin i omega - 3 masnih kiselina dodataka smanjiti grčeve .
