Sauna Vježbe
praksa korištenja saune , ili " znoja za kupanje , " je korišten od strane kulturama diljem svijeta još od antičkih vremena . Znoj kupke može pomoći povećanjem protoka krvi , ispiranje toksina , smanjuje kronične bolove , ublažavanje respiratornih bolesti , liječenju kardiovaskularnih bolesti i jačanje opći osjećaj dobrobiti . Vrste sauna
Postoje tri osnovne vrste sauna ,tradicionalna sauna , u kojojmala soba ima klupa za sjedenje i izvor topline na struju, plin , drva ili vrućim stijenama; infracrvene saune , koje koriste keramičke ili metalne detalje , a emitira toplinu u daleko infracrveno rasponu; i infracrvene žarulje sa žarnom niti saune koje koriste infracrvene topline žarulje . Dok tradicionalne saune zahtijevaju visoke temperature izazvati znojenje , infracrvena prodire u kožu i zagrijava iznutra , kao i na koži što značitemperatura zraka u sauni može ostati hladnije i dalje stvaraju znojenje . Budući infracrvene saune ne zahtijevaju predgrijavanje , oni mogu uštedjeti vrijeme i energiju troškove , iakojedinica može biti skuplji za kupnju početku .
Prednosti sauna
saune pomažutijelu da eliminira toksine kroz kožu --- tijela najveći organ --- što može pomoći s pomlađivanje kože i olakšavanja opterećenje na bubrege i jetru . Još jedna korist od saune je pojačan protok krvi i oksidaciju tkiva , koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanje elastičnosti arterija . Zapravo ,učinak saune na kardiovaskularne bolesti je studirao za desetljeća , uključujući izvješće u travnju 2009 " Journal of Cardiology " u kojoj 70 % od kontrolne skupine doživjela srčani " događaj " u usporedbi sa samo 31 % onih dao sauna terapija . Saune su također studirao kao terapija za pacijente s kroničnom boli , uključujući izvješće u siječnju 2009 pitanje " Clinical reumatologiju " da infracrvene saune može smanjiti umor, bol i ukočenost povezane s reumatoidni artritis i ankilozantni spondilitis (oblik artritisa koji utječe na zdjelicu i kralježnicu ) .
kako koristiti saunu
Tijekom kratkog razdoblja u sauni možda znoj pintu ili više , a vaš puls može natjecati 30 % brže nego što je normalno . Dakle , to je uvijek poželjno imati neki oblik nadzora tijekom sauna terapije programa , pogotovo ako imate zdravstveno stanje . Za početak , ograničiti svoje sjednice na 20 minuta i postupno povećavati duljinom prijave na 30 ili 40 minuta na vrijeme . U početku pokušajte dvije sjednice tjedno , ali nakon što prilagode možete rampu do dva puta na dan sjednice .
Uz tradicionalne saune , koju ponekad imaju izbor suhom saunom ili "mokri" sauna , a izbor može bitistvar osobnog ukusa , iako su neki korisnici mogu doživjeti nosa iritaciju suhom saunom . Nakon svake sjednice , što može biti osvježavajući i osnažujući da se poniranje u hladnom bazenu ili tušem . Međutim , ako ste smanjio zdravlje ili samo želite završiti svoju sjednicu u punom načinu opuštanja , izbjegavajte poniranje hladne vode i odmorite se 15 minuta nakon sjednice kako bi se omogućilotijelu da se preurediti prije povratka u svakodnevnim aktivnostima .
to je najbolje izbjegavati jesti veliki obrok ili koriste alkohol i lijekove prije i za vrijeme saune i da uvijek treba imati hidratizirati piti puno vode . Ako osjetite vrtoglavicu , probleme s disanjem , ili opći osjećaj bolesti u bilo kojem trenutku tijekom sjednice , odmah napustiti sauna . Kao i kod bilo koje terapije , bolesnici s teškim uvjetima bolesti uvijek treba provjeriti sa svojim liječnikom prije početka nečeg novog .
