Prirodne lijekove za nemirnim noćima
nemirnih noći često su upleteni u dnevnu oštećenja , kao što su poteškoće u koncentraciji i obavljanje svakodnevnih aktivnosti . Akoosoba ima poteškoća u održavanju sna za tri noći iz tjednu , on može imati klinički nesanice , odlikuje se ne može zaspati , probudila prerano , ili buđenja često tijekom noći . Istraživanja pokazuju da uspostave zdrave navike spavanja , i nadopuna prehrani s određenim bilja ili vitamina , može biti učinkovit u liječenju kroničnih nemir noću . Izbjegavanje određenih tvari kao kofeina , alkohola i u satima prije spavanja je prikazano kako bi se , kao što je dobro . Zdrave navike spavanja
Uspostavljanje zdrave navike spavanja , kao i rutine , često može dovesti do miran san . Neke uobičajene aktivnosti koje mogu biti dio rutine za spavanje su tople kupke , ima lagani obrok , a čitajući knjigu prije nego isključite svjetlo . Liječnici često preporučuju da roditelji uspostaviti rutinu za malu djecu , tako da se osjećaju opušteno , tješio i siguran prije nego što odete u krevet , a ovaj koncept radi za odrasle , kao dobro . Ponekad , samo uspostavljanje skup spavanja može pomoći um i tijelo da se pripremi da biste dobili dobar noćni odmor .
Adekvatna tjelovježba
više energije koju potrošite tijekom dana proporcionalno jednaka kako spava se osjećate prije spavanja . Vježba se može prilagoditi kako bi se zadovoljile potrebe pojedinca . Ponekad , samo uzimanje pola sata hoda tijekom dana može biti dovoljno kako bi se tijelo osjeća pospano u odgovarajuće vrijeme . Vježbanje vani je više koristan , kao što je sunčeva svjetlost i svjež zrak su pokazala da smanjuje tjeskobu i depresiju , koja može bititemeljni uzrok nesanice .
Tehnike opuštanja
tehnike opuštanja , poput joge i meditacije , može biti od koristi za one koji su se suočili nemirne noći . Duboko disanje može pomoći da kisik u mozak , što dovodi do opuštanja i osjećaj blagostanja , koji supreduvjet za spavanje . Vježbe se mogu obaviti tijekom dana doprinijeti ukupnom opuštanje ili samo prije spavanja za isključivo u svrhu zaspi .
Dodataka
Dva odnajvažnijih dobro poznati dodataka spavanjabiljka , valerijane korijena , ihormon , melatonin . Valerijana korijen ima svojstva slična benzodiazepinskim lijekova koji se koriste za liječenje nesanice jer utječe na mozak receptore koji izazivaju opuštanje i san . Melatonin jespoj, koji se prirodno nalazi u ljudskom mozgu , koji regulira spavanje i pozivi ciklusa . Dodatne s melatonina čini da pomaže u normalizaciji tih ciklusa , što je dovelo do miran san .
