Možete li raditi jogu dok imate menstruaciju?

Da, možete raditi jogu dok imate menstruaciju. Zapravo, joga može biti korisna za ublažavanje nekih simptoma povezanih s menstruacijom, kao što su grčevi, nadutost i promjene raspoloženja. Međutim, postoje neke izmjene koje biste trebali napraviti u svojoj praksi tijekom menstruacije.

* Izbjegavajte inverzije. Inverzije su poze koje okreću vaše tijelo naglavce, kao što su stoj na glavi i stoj na ramenima. Ove poze mogu vršiti pritisak na vašu maternicu i povećati rizik od curenja.

* Promijenite poze koje stvaraju pritisak na vaš trbuh. Poze poput čamca i daske mogu stvarati pritisak na vaš trbuh, što može biti neugodno tijekom menstruacije. Da biste promijenili ove poze, savijte koljena ili stavite ruke na tlo umjesto stopala.

* Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bol tijekom poze, zaustavite se i promijenite je ili se odmorite. Ne forsiraj se previše.

* Odaberite vježbanje sporijeg tempa. Tijekom menstruacije možete se osjećati umornije nego inače. Odaberite praksu joge koja je spora i nježna i usredotočite se na poze koje potiču opuštanje i brigu o sebi.

* Koristite jogu za ublažavanje menstrualnih simptoma. Neki položaji joge mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih simptoma. Na primjer, poze kao što su poza djeteta, poza s osloncem na mostu i poza s nogama uz zid mogu pomoći u ublažavanju grčeva, nadutosti i promjena raspoloženja.

Ako ste zabrinuti oko bavljenja jogom tijekom menstruacije, razgovarajte sa svojim liječnikom.