Kako izvoditi joga pozu kotača
Položaj kotača (Chakrasana) je napredni položaj joge koji zahtijeva značajnu fleksibilnost i snagu u leđima, ramenima i trupu. Evo koraka za sigurno izvođenje poze kotača:
1. Priprema :
- Započnite ležanjem na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu, u širini kukova.
- Stavite ruke uz tijelo, s dlanovima prema dolje, a ruke ispružite ravno uz uši.
- Duboko udahnite i dok izdišete, pritisnite stopala i dlanove čvrsto o pod kako biste podigli kukove i donji dio leđa od tla.
- Držite ruke ravne, a noge ispružene dok savijate leđa.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja.
2. Ulazak u pozu kotača :
- Održavajući ravnotežu, ispružite desnu nogu i stavite lijevo stopalo na desno bedro, malo iznad koljena.
- Udahnite i ispružite lijevu nogu, spajajući stopala tako da su vam noge ravne.
- Gurnite pete prema dolje i čvrsto pritisnite dlanove o pod kako biste potpuno podigli tijelo od tla.
- Spustite tjeme prema podu i zadržite pogled na nožnim prstima.
- Zadržite pozu nekoliko dubokih udisaja.
3. Produbljivanje poze :
- Kako biste produbili pozu, lagano ispravite ruke i pritisnite ih prema dolje kroz dlanove.
- Podignite noge više povlačeći pete prema stražnjici.
- Zadržite pogled prema prstima i pritisnite vanjske rubove stopala o pod.
4. Izlazak iz poze :
- Udahnite i savijte desno koljeno, otpuštajući pritisak s desnog stopala.
- Polako spustite desno stopalo na pod, a zatim spustite lijevo stopalo dok izdišete.
- Lagano spustite kukove i torzo na tlo, oslobađajući se iz poze.
- Odmorite se na leđima s ispruženim rukama i nogama kako biste opustili tijelo.
Mjere opreza i savjeti :
- Vježbajte pozu kotača postupno pod vodstvom iskusnog instruktora joge. Ne preporučuje se početnicima ili onima s ozljedama leđa ili ramena.
- Temeljito se zagrijte prije pokušaja ove poze.
- Nemojte forsirati svoje tijelo u pozi. Ako osjetite bol ili nelagodu, stanite i izađite iz poze.
- Izbjegavajte vježbanje poze kotača ako imate visok krvni tlak, probleme sa srcem ili bilo kakve teške ozljede vrata.
- Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bilo kakvu nelagodu.
Zapamtite :Položaj kotača je izazovan položaj i može trebati vremena da se svlada. Usredotočite se na izgradnju snage i fleksibilnosti tijekom vremena i uvijek mijenjajte pozu ako je potrebno kako biste osigurali sigurnost i udobnost.
