Kako izvoditi joga pozu mosta

Kako izvoditi joga pozu mosta:

1. Lezite na leđa u pozi leša (Savasana)

2. Naslonite ruke uz sebe, s dlanovima prema dolje i prstima okrenutim blago prema van.

3. Savijte koljena i držite stopala ravno na podu, otprilike u širini ramena.

4. Čvrsto pritisnite pete na pod i polako podignite kukove, stvarajući most između koljena i ramena.

5. Nastavite s podizanjem sve dok vam kralježnica ne bude u ravnoj liniji, paralelno s podom.

6. Isprepletite prste ispod sebe, dlanovi okrenuti prema dolje, i ispružite ih kroz vrhove prstiju. Pritisnite prema dolje kroz pete i izdužite tjeme od trtice kako biste stvorili prostor između kralježaka.

7. Opustite vrat i ramena, dopuštajući disanju da teče ravnomjerno.

8. Dok izdišete, polako se spuštajte kralježak po kralježak, dok vam kukovi ne budu naslonjeni na podlogu, a dlanovi na podu.

9. Odmorite se u pozi leša nekoliko udisaja prije nego ponovite pozu ako želite.

Prednosti poza joge mosta:

- Isteže prsa i ramena

- Jača leđa, stražnjicu i tetive koljena

- Ublažava stres i umor

- Poboljšava cirkulaciju i probavu

- Stimulira štitnjaču i nadbubrežne žlijezde

- Pomaže kod neplodnosti

- ublažava simptome menopauze