Kako prirodno smanjiti tjeskobu i depresiju i uzeti natrag kontrolu nad svojim životom

anksioznosti i depresije su emocije svatko može moraju nositi s po jednom ili drugom trenutku . Ljudi imaju tendenciju zanemariti te osjećaje i ne učiniti ništa da rade kroz njih . Ako ti osjećaji nisu uspjeli ispravno , oni mogu doći do točke u kojoj vam je potrebno stručno vodstvo . Preuzmite kontrolu danas i prirodno uravnotežiti svoj ​​život tako da tjeskoba i depresija ne može vas odvesti off track . Upute Screenshot pregled, 1

Napišite fleksibilan raspored za sebe za svaki dan u tjednu . To vam omogućuje da vidite sve što je potrebno kako bi ostvarili . Na papiru bi stupce za ponedjeljka do nedjelje i napisati svoje odgovornosti za svaki dan . Ako ste samo pokušati sjetiti što trebate učiniti , možete postati osvaja i naglasio . Uključiti sedam sati sna i najmanje 30 minuta samo vremena za sebe . To će vas više motivirani i energijom.
2

kupiti časopis i čine ga ritual napisati barem stranicu u njemu svaki dan . Koristite ga kao mjesto za vent i izraziti osjećaje . Držite se podalje od riječi koje se ograničavaju i ne ostavljaju nadu za stvari na bolje , kao što su " uvijek " i " nikada ". Nakon što je nadu omogućava ljudima da se bori protiv depresije i anksioznosti puno brže i jednostavnije . Podijelite dnevnik s nekim u koga imate povjerenja kada je potrebno .
3

Zapišite sve namirnice koje imate svaki dan . Važno je da se konzultirati s nutricionistom saznati pravilan kalorija i unos masnoća za vaše tijelo tipa , tako da znate što vam je potrebno da se gleda u hranu časopisu . Usredotočite se na jesti nemasno meso , proteina, vlakana, i puno voća i povrća i imaju male porcije tijekom dana , tako da vaše tijelo može osjećati zdravo i probavlja . To će poboljšati vaše cjelokupno raspoloženje i pozitivan outlook .
4

Imate 40 minuta kardio-vježbe , barem tri dana u tjednu . Trčanje , biciklizam , plivanje i joga su zdrave načine sagorijevati kalorije i otpuštaju pritisak i stres . Ako ne možete doći u teretanu dosljedno , pokušajte naći vremena da se protežu , slušanje umirujuće glazbe i vježbati video od neke vrste kod kuće . Neki vježba je uvijek bolje nego ništa . Pobrinite se da se prebacite se vježba , tako da ne dosadi s dnevnu rutinu .
5

Fokus na disanje iz trbuha , a ne na prsima . Pazi na želudac kako bi bili sigurni da će se , kada udišete i vaš želudac kad izdišete . Opustite ramena i prsa i brojite do četiri dok udišete i izdahnite . Ponovite pet puta u jutarnjim satima i pet puta tijekom noći .