Kako se nositi s perimenopauze

Perimenopauza jeprijelaz u menopauzi ,uvod u ono što će doći za žene suproći kroz proces starenja . Sljedeći prijedlozi mogli bi ova faza lakše . Upute Screenshot
1

Savjetujte se s liječnikom . Svaka promjena u zdravstvenom stanju jamči putovanje sa svojim liječnikom . Postoje propisi dostupni za ublažavanje simptoma perimenopauze . Vaš ginekolog može propisati niske doze kontracepcijskih pilula ili hormonske nadomjesne .
2

promijenite svoju prehranu . Ako ne već prakticiraju dobre prehrambene navike , vrijeme je da ponovno razmotriti svoj ​​izbor hrane . To može uključivati ​​eliminira alkohol ili barem smanjuje svoju potrošnju , što može izazvati valunge kod nekih žena . Pobrinite se da ste dobivanje 8 čaša vode dnevno , uzimaju multivitamine i povećati unos kalcija .
3

stabilizirati spavanja . Dobivanje dovoljno sna je bitno da se nosi s perimenopauze simptome , ali perimenopauze može uništiti spavati s noćnog znojenja i nesanice . Pokušati dobiti više sna , kada je to moguće i staviti na raspored , ide na spavanje u isto vrijeme svake noći i buđenja u isto vrijeme svaki dan .
4

tjelovježba . Osigurati da ste dobivanje dovoljno vježbe pomaže u gubljenju viška kilograma ili održavanje zdrave težine . Osim toga , dobiti barem 30 minuta vježbanja na većinu dana može pomoći da dobijete bolje naspavati , što manje promjena raspoloženja i jačanje kostiju .
5

Opustite svoje simptome daleko. Perimenopauze jeidealno vrijeme da se odlučimo za stres - busting hobi poput čitanja , pletenja ili joge . Sjetite se svih onih hobije što bi volio da se gore ili iznova učiti i koristiti ovu fazu u svom životu kao izgovor da im je činiti .
6

Pokušajte koristiti Fitoestrogeni, prirodne slabe biljnih hormona koje možete poduzeti za liječenje simptoma perimenopauze bez mijenjanja svoj ​​hormonski balans . Fitoestrogeni su u lanenom , soje ili crvene djeteline , kao i drugih dodataka . Provjerite sa svojim liječnikom ili lokalne trgovine zdrave hrane .