Kako ojačati jačanje mišića dna zdjelice

mišića dna zdjelice podupiru mjehura i crijeva . Kod žena , oni također podržava maternicu i rodnicu . Slabi mišići dna zdjelice može dovesti do inkontinencije , kao i drugih problema , kao što su smanjenje vaginalnog senzacija , pa čak i natrag bol . Žene su sklonije slabljenja mišića s trudnoćom i porođajem kao dva najčešćih uzroka . Pretilost , kronični zatvor i niže razine estrogena i može oslabiti mišiće . Kegelove vježbe sunajbolji i najlakši način za jačanje mišića dna zdjelice . Kegelove vježbe su pripremile dr. Arnold Kegelove i sastoje se od ugovaranja i opuštaju mišiće u zdjelice . Upute
1

Pronađite svoje prsni kat mišiće . Umetnite jedan prst u vaginu i pokušati učvrstiti vaše mišiće oko prsta . Vaš vagine treba pooštriti , a mišići dna zdjelice treba dizati . Opustite vaginalne mišiće i osjetiti prsni pad poda natrag na svoje mjesto .
2

isprazniti mjehur . Kegelove rad može izazvati pritisak na mjehur , pražnjenje mjehurasmanjuje šanse za neugode ili nesreće .
3

sjediti ili ležati udobno i ugovor tvoj dno zdjelice . Usredotočite se samo na mišića dna zdjelice , izbjegavajte zatezanje trbušne mišiće , bedra ili stražnjica . Normalno disati .
4

Držite kontrakcije u trajanju od najmanje tri sekunde, a onda objaviti . Ponovite 10 puta .
5

li jedan set od 10 Kegels tri puta dnevno . Kao što ste dobili jači , raditi do držeći svaki kontrakcije u trajanju od 10 sekundi .