Kako dobiti na težini Igranje sport kao tinejdžer

Postojipuno naglaskom na pretilost među tinejdžerima . Prema tome postoji obilje informacija dostupnih o tome kako izgubiti težinu . No, neki tinejdžeri imaju upravo suprotan problem. Oni mogu rasti tako brzo da su njihova tijela koriste svu energiju koju generira njihov unos kalorija samo da bi se . Rezultat može biti tinejdžeri koji su previše mršav za svoju visinu . Dobivanjem težine može bitipravi izazov za mlade koji su aktivni i sudjeluju u nekim sportovima , ali to se može učiniti na način koji je i sigurno i zdravo . Upute Screenshot pregled, 1

vidjeti svog liječnika za potpunu fizičku pregled kako bi se osiguralo da nema medicinski razlog za nedostatak debljanje . Raspravite sve specifičnosti svoju situaciju koja bi mogla utjecati na vašu težinu , uključujući i sve sportske aktivnosti koje sudjeluju u . Provjerite jeste li dovoljno zdrav za vježbe koja će biti potrebna . Postavite ciljani cilj za debljanje i razgovarati o bilo kakve prijedloge vaš liječnik može imati za stavljanje na težini .
2

Prilagodite svoje vrijeme ručka navike . Jesti pet ili šest manjih obroka raspoređenih tijekom dana umjesto tradicionalnih tri obroka dnevno . Dodaj guste, kalorične , hranjiv grickalice između obroka , kao što su orasi, sir ili svježe voće .
3

Jedite hranu iz svih kategorija na prehrambene piramide . Usredotočite se na hranu bogatu hranu poput svježeg voća i povrća, cjelovitih zrna kruh i žitarice, nemasno meso i low - fat mliječnih proizvoda . Izbjegavajte namirnice koje su visoke u kalorije , ali niske prehrambene vrijednosti .
4

Pijte puno vode . Izbjegavajte napitke koji imaju prazne kalorije . Za razne napitke prehranu teška voćem , sokovima od voća i povrća i mlijeka trese se od nemasnog mlijeka .
5

Uključi smanjenje tjelesne težine ili otpor tipa vježbe za vaše vježbanje . Također poznat kao anaerobne vježbe , ove vrste vježbi će vam pomoći da skupno izgradnjom mišića koji je teži od masti i može pomoći da dodate težinu .