Kako izrezati trans masti i mršaviti
Počelo je s proizvođačima hrane nastoji koristiti biljna ulja u proizvodnji hrane, kako bi se izbjeglo zasićene masti poput svinjske masti i maslaca . Proizvođači onda je otkrio da ta ulja postala upaljen brzo , skraćujući rok trajanja od prerađene hrane . Kako bi riješio taj problem , prehrambene tvrtke su otkrili da su mogli hidrogenirali ulja kako bi ih više stabilna . Međutim , ove trans masti imaju nesretni učinak povećanja razine lošeg kolesterola i smanjuje razinu dobrog kolesterola . Stoga , organizacije, uključujući i AMA i FDA preporučujemo da ljudi izrezati trans masti iz prehrane . Još jedna korist od eliminira trans masti je često gubitak težine . Upute Screenshot1.
Pročitajte hrane oznake na hrani koju kupuju i jedu . Počevši od 2006 ,FDA je sada zahtijeva da svi proizvođači hrane na popis trans masnoća količine na etiketi . Kada vidite etikete na prehrambenim proizvodima koji sadrže trans masti , ne konzumiraju te prehrambenih proizvoda .
2
jesti namirnice koje sadrže mononezasićene ili polinezasićenih ulja umjesto. To su maslinovo ulje, kukuruzno ulje i suncokretovo ulje . Ograničite količinu masti u svoj dnevni unos hrane za 30 posto svojih ukupnih kalorija za postizanje zdravog mršavljenja .
3
Limit zasićenih masti u mliječnim proizvodima , mesu i peradi . American Heart Association preporučuje da odrasli jedu manje od sedam posto svojih ukupnih kalorija u zasićenih masti . Ako konzumirati 1500 kalorija , to znači da ne bi trebali jesti više od 105 kalorija - oko 10 grama - . Iz zasićenih masti
4
Smanjite namirnice s visokim kolesterolom . American Heart Association preporučuje manje od 300 mg kolesterola za većinu ljudi . Žumanjke i cijeli mliječni proizvodi su visoki kolesterol .
5
eliminirati procesiranu hranu , brze hrane i duboko pržena hrana izrezati trans masti i izgubiti na težini . Ove namirnice obično imaju ne samo trans masti , već i natrija , umjetnih sastojaka i visoke kalorija .
6
Povećajte nemasno meso , cjelovite žitarice , voće i povrće gube na težini.
Sljedeći članak:Najbolji način za dobivanje mišića kod kuće
Prethodna Članak:Kako planirati Tjedni nemasna dijeta