Kako jesti lagani Ne - Carb Večera za izgubiti težinu

Atkins ,Zona , South Beach dijeta - svi ti dijeta programi naglašavaju učinak ugljikohidrati imaju na jelo i mršavljenja . Neke studije pokazuju da prehrana bogata ugljikohidratima doprinijeti ne samo debljanja , ali druge bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti , u skladu s Harvard School of Public Health . Neki dijeti istražuju nisko - ili ne - carb programi vjeruju da moraju popuniti na crveno meso , jer meso proteini obično nemaju ugljikohidrate , ali lakši opcija postoji. Na dijeti potrazi za niske ili ne - carb obroka može stvoriti razne flavorful jela s malo kreativnosti . Upute Screenshot
1

Pripremite lagani proteina kao središnji obrok . Riba i piletina ne sadrže ugljikohidrate . Najbolji načini za kuhanje su pečenje i prženje zadržati svjetlo jelo , bez masnoća dodao je . Kupite svježu ribu za najbolji okus . Ako morate kupiti smrznuto , tražiti paketa bez disanje na filete .
2

Napuniti na povrće . Iako većina povrća nemaju ugljikohidrate , oni su obično zanemariva . Brokula i šparoge , primjerice , sadrži 10 grama ili manje ugljikohidrata u obroku na 1 - cup . Najbolji izbor jezelena salata ,cijela šalice puterice ima samo 1 g ugljikohidrata . Svježi špinat, bok choy , rotkvice, krastavac , masline , jaja i male količine sira dodati okus bez ugljikohidrata . Top salatu off s no- carb preljev za salatu , kao što su plavi sir ili vinaigrette . Mnoge komercijalne marke boca bez ugljikohidrata verzije ili možete napraviti svoj vlastiti .
3

prerušiti se obrok s odgovarajućim pića . Oba crvena i bijela vina doprinose manje od 2 g ugljikohidrata po staklu . Ako ne želite da se alkohol , pokušajte gaziranu vodu ili čaj .
4

dodati nešto slatko za desert . Završi svoj ​​obrok s nezaslađen želatine za lagani desert , koji će očistiti nepce . Dodaj trunka bez šećera šlagom za malo cvjetati . Ako želite neštomalo teže , ulijte žlicu pola i pol ili teških krema na sjeckani želatine , ili ispeći bez šećera sira .
5

okus vaše hrane . Možete zadržati svoj ​​obrok svjetlo , ali još uvijek mu dati kick dodavanjem različitih vrsta začina i aroma . Pokušajte curry piletinu , đumbir ribu i povrće balsamico octa . Eksperimentirajte s različitim začinima se pronašli ukus vam se najviše sviđa . Ne - carb umaci često koriste ulje kao bazu , tako da oni mogu bitimalo teška , ali neki lakši izbor su na tržištu koji koriste niske masnoće baze . Budite oprezni da odaberete one koji nemaju dodanog šećera .