Kako prestati jesti svoje osjećaje

Ljudi koriste emocionalne jedući suzbiti ili ublažiti negativne emocije poput tuge, dosade , ljutnje ili stresa , u skladu s Mayo Clinic . Uobičajeni pokretači emocionalnog jedenja su radne probleme , zdravstvene probleme, financijski pritisak , nezaposlenost, loše vrijeme i odnos pitanja . Emocionalno jedenje i ukorijenjen u gubitka kontrole i pokušava povratiti kontrolu nad sobom ili situacijom . Smetnje kroz vaše probleme nijeučinkovita ili zdrav način vratiti ravnotežu u vašem životu . Učenje se nositi s negativnim emocijama s učinkovite mjere će vam pomoći da se postupno kako bi pronašli ispunjenje i sreću bez štaka hrane . Upute Screenshot pregled, 1 < p> snimati svoje prehrambene navike u odnosu na vaše emocije . To će vam omogućiti da se jasno vidi uzorak između vaših emocija i hrane . Zapišite točno ono što jedete , koliko jedete irazina vaše gladi na skali od jedan do 10. Kada sretnete svoju emocionalnu jede s svijesti i razumijevanja , počet ćete jesti savjesno , a ne impulzivno .
< br > 2 < p > Pripremite sve svoje obroke u jutarnjim satima . Možete napraviti šest malih obroka jesti tijekom dana , ili održavanje tradicionalne tri Cijeli tečaj obroka . Bez obzira na broj obroka , ne jesti ništa izvan tih obroka . To jedjelotvorna mjera kako bi se ocijenilo vašu glad i suzdržati od emocionalne jedući .
3 < p > Sudjelovati u svoj omiljeni hobi ili aktivnost , kada osjetite potrebu za jesti . Gledanje filma , šetnja , surfanje Internetom , čitanje ili slušanje glazbe su sve učinkovite načine da vas odvratiti od svojih emocija i gladi .
4 < p > Zaustavite kupnju udobnost hrane . Udobnost namirnice su brzo i lako snimiti kada želite jesti impulzivno . Ako ih nemate u svom domu , što su manje skloni da ih jesti . Ako ste fizički gladan , ne imati ništa protiv donošenja obrok ublažiti glad .
5 < p > dobiti najmanje osam sati sna svake noći . Ako ste se tijekom noći s ništa učiniti , to je vjerojatnije da ćete jesti da se zabavljaju . Također je potrebno kako bi se odmarao tijekom dana . Ako nisu dobro odmarao , možda ćete zbuniti vaše letargije s potrebom da jedemo za energetsku poticaj .