Kako liječiti križobolju

Četiri od pet Amerikanaca razviti bol donjeg dijela leđa . Donja bol u leđima može biti uzrokovana mnogim čimbenicima , kao što su soja , loše držanje , skliznuo diskove i prethodne ozljede . Uz malo vremena i truda možete biti gore i trčanje bez boli , bez liječnika ili propisima . To je ono što vam je potrebno Srpski grijanje jastuk
led ili plastičnu vrećicu
Over - the-counter bolova

Prikazati više uputa Screenshot
1

Ispunite led paket ili plastična vrećica s ledom i nanesite na donji dio leđa za pet minuta . Hladna pomoći će smanjiti bol , oteklina i upala .
2

Zagrijte zahvaćeno područje uzimanjem topla kupka ili tuš . Također možete koristiti grijanje jastučić umiriti svoju bolnu leđa . Toplina pojačava cirkulaciju , šireći krvne žile i dobivanje hranjivih tvari u oštećenim područjima .
3

Take over-the -counter protiv bolova za ublažavanje simptoma svog donjeg dijela leđa .

4

Ponovite korake od 1 do 3 , naizmjenično topline i led svakih sat vremena . Uzmite lijekove protiv bolova prema potrebi , ali budite sigurni da bi se preporučene dnevne doze .
5

Pruži leđa . Lezite licem prema podu . Pritisnite ruke na podu i podignite gornji dio tijela se izvijajući leđa lagano . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , a zatim ponovite 10 do 15 puta . To će produljiti mišiće u leđima i osloboditi puno bol donjeg dijela leđa .
6

Flex vaši mišići lumbalnog po dolasku na ruke i koljena i izvijajući leđa . Zadržite ovu poziciju za deset sekundi i ponovite 10 do 15 puta . Ova vježba je često oslobađa stresa na donjem dijelu kralježnice .