Vježbe za vratnu kralježnicu

Vaš vratne kralježnice proteže od baze vrat prema dolje sedam kralješci . Ako je ona napeta ili prenategnutog , možete osjetiti bol u vratu ili iskustvo napetosti glavobolje . Posebne vježbe poznat kao Mrtvog Bug i Silazna Suočavanje Pas može pomoći ostvariti vratnu kralježnicu i ublažavanje bolova . Dead Bug

podesno zove vježba se zove"mrtav bug " jer sliči uskoro - to- biti preminuo kukca . Započnite leži na leđima . Podignite noge dok su vam bedra usmjerene ravno prema gore i potkoljenice su paralelne s podom . Podignite ruke da bude okomito na pod , kao dobro. Vaš povratak bi trebao biti u " neutralnom " položaju , gdje je donji lumbalne je stan na terenu . Ako vam je potrebna dodatna pomoć , stavite mali ručnik ispod vaših stražnjicu ili umalim vaših leđa .

Dok držeći laktove ravno , savijte desnu ruku nazad dok je na razini glave i dovesti vaše lijevo koljeno prema prsa . U isto vrijeme , savijte lijevu ruku prema dolje i spustite desnu nogu na oko šest centimetara od tla . Alternate pokrete ( desna ruka dolje /lijeva noga i lijeva ruka gore /dolje desna noga ) , a zatim se vratite u početni položaj . Ponovite ovaj slijed 10 puta završiti set . Pobrinite se da vaši laktovi ne savijati i leđa ostaje neutralna u obavljanju ponavljanja .
Silazna Suočavanje Pas

Silazna Suočavanje Pas jejoga poza koja pomaže izdužiti vratne kralježnice . Možete početi tako ide na ruke i koljena , čime se osigurava da vaše ruke su ispod ramena i noge su malo izvan kukove . S dlanovi na podu , pomak torzo natrag dok vaši stražnjicu preko petama . Ruke treba proširiti i pod kutom od 45 stupnjeva . Uzmi nekoliko puta duboko udahnite , a zatim stavite kugle na nožnim prstima o pod. Polako ispružite noge tako da su vaše zdjelice i stražnjicu okrenut prema gore , stvarajući ravnu crtu između vašeg torza i ruku . Spusti glavu i usredotočiti svoje oči među noge i održavati svoje duboko disanje . Držite ovu poziciju za 60 sekundi , a zatim se vratiti na svoju početnu poziciju . Uzmi još jedan dubok dah , a zatim ponovite najmanje tri puta .