Kako spriječiti Muscle Strain

naprezanje mišića , koji se također zove " vuče " mišića , nastaje kadmišić proteže izvan svojih uobičajenih mogućnosti , a zapravo suze daleko od tetiva i ligamenata . Nekoliko jednostavnih koraka , međutim , može vam pomoći spriječiti ovu zajedničku još bolne ozljede iz događa s vama . Upute Screenshot spriječiti Muscle Strain
1

znati da siromašni fizički uređaj je jedan od vodećih uzroka naprezanje mišića . Prije nego što započnete bilo kakve režim vježbanja ili intenzivne tjelesne aktivnosti kada su relativno izvan forme , morate početi polako i izgraditi mišićnu snagu postupno tijekom vremena .
2

praksa vježbe istezanja kada zagrijati prije bilo naporne fizičke aktivnosti . Većina fitness stručnjaci preporučuju najmanje 5 do 10 minuta istezanja . Usredotočite se na područjima kao što su vaše loza , prepone , donji dio leđa i teladi , koje supodručje najviše osjetljiv na naprezanje mišića . Počnite polako širi svaku mišićnu skupinu do 10 sekundi , samo kratko od točke gdje se počnete osjećati bol , i ponovite 4-6 puta .
3

Zaustavite fizičku aktivnost , ako ste postali previše umorni , ili ako bol mišića se počinje razvijati . Mišića sojeva su mnogo više vjerojatno da će se dogoditi , ako ste se suočili umor ili pretjerani umor , ili ako ste trošiti previše vremena širi jednu određenu skupinu mišića .
4

Zaštitite bilo kojem području vašeg tijela koji je bio prije ozlijeđeni . Nakon što ste doživjeli naprezanje mišića u određenom području vašeg tijela , šanse za ponovnu ozljedu postati mnogo veća . Koristite kec zavoj ili vrpce za potporu ranije ozlijeđenog područja , čak i ako se osjeća normalno .
5

održavati svoju razinu fizičke uređaj . Povećava ukupnu tjelesnu kondiciju jenajbolji način da se spriječi mišića sojeva . Ako ste stalno dopustiti tvoj uređaj razini da se razlikuju po ne bude u skladu sa svojim vježba režim , što može povećati šanse za naprezanje mišića .
6

Posavjetujte online izvora poput Healiohealth.com za više informacija o tome kako kako bi se spriječilo naprezanje mišića ( vidi Resources dolje ) .