Kako spriječiti sindrom X

sindroma X ili metabolički sindrom , dijagnosticira kada su najmanje tri skupine od srčanih rizičnih faktora prisutna . Ovi čimbenici rizika uključuju otpornost na inzulin , povišen krvni tlak , pretilost, povišene trigliceride , smanjen HDL (dobri kolesterol ) , povišenu glukozu natašte , abnormalnosti u zgrušavanju krvi i lipida abnormalnosti . Upute Screenshot
1

jedu zdravo . Ako ste pretili , šanse su da se jede krivu hranu i previše od njih . Promijenite svoje prehrambene navike uključiti samo zdrav izbor . Tada jedu umjereno i izbjegavajte prigristi . Razmislite o tome što svaka hrana može učiniti za svoje tijelo . Uzmite, na primjer , avokada . Iako visoko u masti ,avokado je visoka u dobroj masti koja povećava svoj ​​HDL - . Ili dobar kolesterol
2

održavanje zdrave težine . Da biste to učinili ispravno , morate uključiti zdrave prehrane uz razumne dijelove i umjereno , redovito vježbanje . Kao opće smjernice , muškarci ne bi trebali dopustiti da njihov struk premašiti 40 inča . Žene ne bi trebalo dopustiti da se njihova prelaziti 35 centimetara . Višak težine ima negativne posljedice na vaše zdravlje - ali kadvišak težine akumulira aroung u području želuca ima najgore posljedice na cjelokupno zdravlje i postaje jedan od faktora rizika za sindrom X.
3

Vježba na regularnoj osnovi. Premještanje ili stoji cijeli dan na poslu ne predstavlja vježbu . Pravilno vježbanje radi sve mišiće . Nadalje ,srčani vježba povećava broj otkucaja srca , čimesrčani mišić jači . U većini slučajeva , to odraditi na težini , morate znoj . Jedina iznimka bi bila vježba plivačkih krugova u pool.If niste vježbali u dugo vremena , učlanite u teretanu i neka trenerom vam pomoći dizajn program vježbanja pogodan za svoju dob i stanje .
4 < p > Monitor - i ako bude potrebno , liječiti - krvni tlak . Osim prehrane one namirnice koje povećavaju svoju razinu HDL , koji štiti krvne žile , možete vježbati tehnike smirivanja smanjiti stres - . Još jedan ključni faktor u podizanju krvi pressure.Consider joge ili tai chi ili neke druge lagane prakse
5

Gledajte svoje razine šećera u krvi , pogotovo ako ste na rizik za dijabetes .