Načina kako povećati testosteron

Testosteron jehormon koji pomaže u izgradnji mišićnog tonusa i povećanje seksualnog nagona . Neki muškarci imaju nižu razinu testosterona od drugih . Postojebrojni razlozi zašto neki ljudi stvaraju manju količinu testosterona kod muškaraca, dokozljede testisa ,upala testisa , kemoterapija od zračenja za rak , bolesti bubrega , bolesti jetre, propisane lijekove , alkohol , stres , siromašnima vježbe , prekomjerna težina , ililoša prehrana . Spuštene testosterona može prepoznati po nizu simptoma poput erektilne disfunkcije , pretilosti , neplodnosti , umor, smanjena dlačica , depresije i drugih srodnih znakova ( Suri , 2003 ) . Dijeta

Muškarci mogu podići svoju razinu testosterona promjenom prehrane . Prema riječima dr. S. Suri (2003 ) ,čovjek treba izbjegavati prehrana bogata proteinima , a treba izbjegavati visoke razine ugljikohidrata , šećera i ulja u prehrani na dnevnoj bazi . Muškarci također trebaju izbjegavati konzumiranje alkohola , ali ako oni moraju piti onda bi trebalo učiniti u umjerenim količinama . Za povećanje testosterona , ljudi bi također trebali jesti kikiriki, maslac od kikirikija i maslinovo ulje . Osim toga , obroke treba jesti redovito i ne bi trebao biti preskočen ( Suri , 2003) .
Vježba i seksualna aktivnost

razina testosterona može se povećati kroz redovite tjelovježbe . Dnevnu rutinu vježbanja može pomoći da prolio višak kilograma . Općenito ,više težine gubite ,više se razina testosterona će se povećati . To se događa zato što više estrogena proizvodi tada normalno kod muškaraca , koji je težine , koji inhibira proizvodnju testosterona . Ako izgubite težinu , razina estrogena se smanjuje , dok se razina testosterona istovremeno će se povećati ( Suri , 2003) .

Dr. Suri ( 2003) također sugerira da su promjene u vremenu od dana spolnog odnosa odvija se može potaknuti smanjena razina testosterona , kao dobro. Liječnik preporuči imati seksualni odnos , što je češće moguće . Razina testosterona povećat će se brže , međutim , ako netko ima spolne odnose u jutarnjim satima . Česti spolni odnos također pomaže smanjiti težinu ( Suri , 2003) .
Stres

količina stresa ste mlađi može smanjiti razinu testosterona također . Kako bi smanjili količinu stresa na tijelo i um , trebali biste izbjegavati stresne situacije kada je to moguće . Ako to nije moguće izbjeći stresnu situaciju , a zatim biste trebali pronaći učinkovit način za ublažavanje stresa skriven , tako da neće imati negativan utjecaj na njihove razine testosterona . Postoji mnogo načina na koje možete smanjiti stres. Na primjer , mogli biste pokušati da se uključe i vježbati umijeće meditacije ili sudjelovati u slobodna aktivnost za ublažavanje stresa i izbjegavati svoje nezdrave učinak na vaše tijelo .