Kako stvoriti Niska razina kortizola u krvi

Visoke razine kortizola su pokazali da imaju štetne učinke na mentalno i fizičko zdravlje . Oni mogu uzrokovati debljanje, neravnoteže glukoze , povišen krvni tlak i umor . Budući dnevni stres uzrokuje razine kortizola povećati , mnogi ljudi bore se s visokih razina kortizola . Možete sniziti razinu kortizola smanjuje svakodnevni stres i biti blaži prema sebi . Upute Screenshot
1

podržati vaše nadbubrežne žlijezde , koje proizvode kortizol , uzimanje dodataka i začina . Vitamini B i C , magnezij i cink sva hrana za životinje i podržati nadbubrežne žlijezde i poboljšati regulaciju kortizola . Phosphatidylserine popravi šteta od kortizola i smanjuje stres . Bilja Ashwagandha i magnolije i smanjiti stres , tjeskoba i razine kortizola .
2

Promijenite svoj ​​stil života . Uzimajući stres iz svog života , za većinu ljudi , uzimajući u korijen problema . Pronalaženje načina za upravljanje stresom , kao što je u šetnjama , meditacije i radite vježbe dubokog disanja , idedug put prema smanjenju razine stresa . Razmislite o uklanjanju ljudi , situacije ili predmete iz svog života koja vas dovesti do pretjeranog stresa .
3

Slušajte glazbu . Glazba može podići vaše raspoloženje , usredotočiti svoj ​​um i smiriti živce . To će vam pomoći da smanjite razinu stresa i smanjiti količinu kortizola luči . Provjerite popise pjesama koje odgovaraju vašim razne raspoloženja i koristiti ih prema potrebi. Ustajanja i ples pomaže , kao dobro.
4

Pokupiti jogu . Joga smanjuje učinke fizičkog naprezanja na tijelu , te je utvrđeno da se izravno niže razine kortizola . To je čak bio korišten kao tretman za post- traumatskog stresa .
5

volontera i pomoći drugima , a poboljšanje vlastitog zdravlja . Pomaganje ljudima i životinjama u potrebi može biti vrlo rewarding i donijeti veću mirni . To može znatno pomoći da smanjite razinu kortizola spuštanjem stres .
6

zabavite . Doing stvari koje čine da se osjećate dobro povećava lučenje dopamina i serotonina . Osjetite - dobre aktivnosti , kao što je dobivanje masažu , može smanjiti razinu kortizola i pomoći u održavanju mirno i opušteno stanje uma .
7

Laugh . Dovođenje više smijeha u svoj ​​život smanjuje lučenje kortizola . Gledajte smiješne filmove, komičari i televizijske emisije , družiti se s ljudima smiješan ili pronaći druge načine da se ispucati gore . Sniziti razinu kortizola i rade svoje trbušne mišiće i mišiće obraza u tom procesu .
8

Prebacite se s kave na crnog čaja . Kava , čak dvije šalice , povećava razine kortizola . Crni čaj , s druge strane , smanjuje proizvodnju kortizola . To je zbog svojih kemijskih sastojaka , uglavnom flavonoida , koji imaju umirujuće djelovanje na živčani sustav .