Dash dijeta za krvni tlak

Vi svibanj biti u mogućnosti spriječiti ili kontrolirati visoki krvni tlak kroz svoje prehrane . Liječnici su osmislili DASH dijeta za tu svrhu . DASH jeskraćenica za dijetetski pristupi stop Hipertenzija . DASH dijeta naglašava jesti hranu s manje natrija s puno voća i povrća , cjelovitih žitarica , grah, orasi , sjemenke, peradi , ribom i low - fat mliječnih proizvoda . Kalorije i Servings

Nema set dijeta slijediti na DASH . Umjesto toga , ona se temelji na broju obroka biste trebali jesti svaki dan s obzirom na količinu kalorija trebate konzumirati . Da bi se odredila razina kalorija , odaberite svoju razinu aktivnosti , spolu i dobi . Na primjer , ako ste žena u dobi od 50 i sjedeći , trebali zahtijevati 1.800 kalorija dnevno . Ako ste umjereno aktivni trebali treba oko 2.000 kalorija , a ako ste aktivni trebali potrebno 2.200 kalorija dnevno .

Nakon što ste odredili količinu kalorija trebate svaki dan , morate pronaći broj porcija trebali jesti iz svake skupine hrane . Ako vam je potrebna 2.000 kalorija dnevno , što su jesti šest do osam porcija žitarica, četiri ili pet porcija povrća, četiri ili pet obroka voća , dvije ili tri porcije nemasnog mlijeka proizvode , šest ili manje porcije ribe , perad i nemasno meso , a dva ili tri obroka masti dnevno . Vi bi također trebali jesti orašaste plodove i sjemenke četiri do pet puta tjedno i ograničiti šećer na pet obroka ili manje svaki tjedan .
Postupna promjena

DASH dijeta je značilo bitipromjene načina života , a nehir dijeta . Slijedeći ovaj stil prehrane je zdrav , čak i ako nemate povišeni krvni tlak . Umjesto da drastične promjene u svoje prehrambene navike , što bi moglo uzrokovati da se odrekne , napraviti postepene promjene u načinu na koji jede , tako da se naviknu na zdraviji način prehrane . Postupno zamijeniti bez masti ili s niskim mliječna mast umjesto punomasnih proizvoda . Poslužite vegetarijanskih obroka nekoliko puta tjedno kako bi se navikli na jede više povrća . Smanjite veličinu porcija svog mesa dok jedete 3 oz . obrok u prosjeku .
Život

Da biste dobili najbolje rezultate s DASH dijeta kada pokušava sniziti krvni tlak , povećati razinu aktivnosti na kojem vježbate većinu dana u tjednu . Ako ste pretili , koristite DASH dijeta će vam pomoći da izgubite težinu , jer to također može pomoći sniziti krvni tlak . Ako uzimate lijekove na recept, krvnog tlaka , i dalje ga sve dok vam liječnik utvrdi da ne treba vise .