Kako ojačati kardiovaskularni sustav

Jačanje srce zahtijeva više nego samo jesti zobene pahuljice i uzimanje stepenicama na poslu . Iako su to dobre promjene kako bi ,jaka , zdrava srca zahtijeva potpunu promjenu u oba prehrane i aktivnosti . Promjene mogu biti postupno i da će vam se na putu prema zdravijem srcu ni u kojem trenutku . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Dodajte malo vlakana u prehrani . Zdjela zobene kaše jedobar početak . Ići još dalje dodavanjem cjelovite žitarice, orašasti plodovi , sjemenke i povrće koje sve pružaju vlakana koja je neophodna za zdravlje srca .
2

Uklonite loše masti i dobiti više od one dobre . Trans i zasićenih masti promicanje bolesti srca . Loše masti nalaze se u zapakirane hrane , brze hrane i pržene hrane . Izbjegavajte ove i odlučiti za zdravim mastima poput nezasićenih masti i omega-3 masnih acits pronađena riba , orašasti plodovi i sjemenke .

3

brojati kalorije i gledati svoju težinu . Nemojte konzumirati više kalorija nego što možete izgorjeti . Trebat će ojačati ne samo svoje srce na ovaj način , ali ćete također kompliment vaš struk .
Aktivnost
4

dobiti najmanje 30 minuta aktivnosti svaki dan . To je u redu razbiti vježbe u intervalima tijekom dana .
5

Idite u šetnju . Hodanje je super aerobna vježba za srce . To je ujedno i najlakši način da dobijete dodatnu aktivnost . Ako ne može zakazati hoda , jednostavno traže mogućnosti tijekom dana dodati da u. Izađite na stepenicama na poslu , parku , daleko od ulaza u zgradu ili prošetati psa da dodatni blok .
6 < p > Idi u teretanu . Tu , napraviti neki oblik aktivnosti najmanje trideset minuta da se vaše srce stopa povišenim cijelo vrijeme . Trening s utezima , predenje iergometar nekoliko aktivnosti dostupne u svakoj teretani .