Kako sniziti dijastolički krvni tlak

Kad vaš krvni tlak je provjeriti vaš liječnik , primijetit ćete dva broja ( tj. 112/76 ) . Veći broj se odnosi na vaš sistolički krvni tlak , amanji broj je poznat kao dijastolički krvni tlak . Zdrava odrasla osoba treba imati dijastolički krvni pritisak bilo oko 70-90 . Ako je vaš dijastolički krvni tlak je veći , što bi moglo biti na rizik za hipertenziju i drugih komplikacija koje mogu biti smrtonosne . Upute Screenshot
1

vježbe u trajanju od najmanje 30 uzastopnih minuta svaki dan . To može biti bilo što, od uzimanja žustra hoda na vožnju biciklom na kupanje krugova na lokalnom bazenu . Trideset uzastopnih minuta kardiovaskularnih vježbi pomoći će ojačati svoje srce , što može sniziti krvni tlak . Vježba je takođerodličan način da prolio neke višak kilograma , što je važno , kao pojedinci koji su pretili su na rizik za visoki krvni tlak .
2

eliminirati sve loše navike koje bi mogle uzrokovati visoki dijastolički krvni tlak . U većini slučajeva , to uključuje pušenje i alkohol . Osoba s visokim krvnim tlakom trebaju odmah prestati pušiti i piti samo u umjerenim količinama . Obje ove aktivnosti može oštetiti srce , čime se povećava krvni tlak .
3

jedu hranu s niskim postotkom natrija . Vi ne bi trebali u potpunosti smanjiti natrija iz svoje prehrane ( osim ako vam liječnik preporuči da to učinite ) , kao što može biti od koristi u malim količinama . Previše natrija , međutim , može dovesti do ograničenja protoka krvi , prisiljavajući svoje srce raditi da pumpa krv kroz tijelo . To može dovesti do povišenog krvnog tlaka .
4

konzumirati voće i povrće u mjestu nezdravih grickalica . Procesirana hrana , slatkiši , i pečeni i pržena hrana sve može povećati krvni tlak . Voće i povrće je puno vitamina i minerala koji mogu povećati zdravlje vašeg srca . Smetnje ove namirnice je inačin da se stabilizira svoju težinu , što može sniziti dijastolički krvni tlak .
5

jedu meso koje su niske u masti . Mnogi ljudi s visokim krvnim tlakom vjeruju da moraju rezati meso iz svoje prehrane . To nije slučaj . Umjesto toga , tražiti meso koje su vrlo niske u masti ( 99 posto masnoće besplatno ) , kao što su Turska i pileća prsa .
6

pronaći zdrave načine za nošenje sa stresom . Kada ste pod stresom, vaše srce stopa se povećava . Tijekom vremena , stres može uzrokovati rast krvnog tlaka . Neki ljudi vježba kad su pod stresom , dok su drugi meditirati ili raditi jogu . Drugi koriste opuštanje ili jednostavno uzeti vremena da sjedi u mirnoj sobi . Pokušajte neke različite metode dok ne pronađete onaj koji najbolje radi za vas .