Kako poboljšati Muški Stamina

Izdržljivost jeproblem za puno ljudi , pogotovo kad počnemo vidjeti naše 20s u retrovizoru , umjesto kroz vjetrobransko staklo . Low - raspon pažnje , problema s motivacijom i općeg nedostatka energije su simptomi slabe izdržljivosti . Srećom , izgradnju izdržljivost je lako kao zgrada bilo koju drugu željenu osobinu : izvodeći određene vježbe , možete povratiti svoju izdržljivost brzo i sigurno . Upute
općih tehnika Stamina
1

dobiti 20 do 30 minuta vježbanja svaki dan , s naglaskom na aerobne treninge preko otpora vježbe .
2

Budite sigurni da ste uzimajući dovoljno odmora , najmanje sedam do devet sati po noći .
3

jedu uravnoteženu prehranu , izbjegavajući prerađenu hranu , a bogata povrćem , masnih kiselina i proteina .

4

Nađite vremena za svoje hobije i za druženje s prijateljima . Dobro mentalno stanje je bitno da se dobro izdržljivosti .
5

Koristite organizacija i opuštanje zadržati razinu stresa niska .
Testosteron
6

Pokušajte neku od sljedećih koraka povećati razinu testosterona . Smanjena testosterona može uzrokovati manju izdržljivost kod muškaraca .
7

Jedite namirnice bogate cinkom , koji je nužan za proizvodnju testosterona , kao što su špinat, sir i smeđa riža .
8

Jedite namirnice bogate vitaminima B , također važne za testosterona , kao što su jaja i riba .
9

tjelovježba može povećati proizvodnju svoje tijelo testosterona , kao što to može aktivnostima koje potiču osjećaj postignuća i blagostanje .
10

dodati neko vrijeme u teretani kako bi vaš aerobni trening rutinu . Otpornost vježbe ( dizanje utega ) može potaknuti vaše tijelo na proizvodnju testosterona .
Dečki Night Out
11

provesti vrijeme sa svojim prijateljima . Uzimajući vrijeme da se s ljudima s kojima je stalo jedokazana metoda za smanjenje stresa . Stres je jedan od vodećih uzroka umora u radnim ljudima .
12

Odaberite svoje aktivnosti s prijateljima mudro . Alkohol može smanjiti izdržljivost , a sportski može povećati izdržljivost . Pick igra košarku ili nogomet preko noći pub pretraživanjem.
13

Razgovarajte sa svojim prijateljima o svojim problemima , posebno problemima ne žele brinuti o svojoj obitelji . Iako komunikacija je važna u svakom braku , često prijatelji imaju perspektivu koja omogućuje pronalaženje rješenjasuprug ne mogu.