Kako bi poboljšao ženino Izdržljivost

Niska izdržljivost može bitiznak previše stresa , nije dovoljno zabavno , loše prehrane ili hormonska neravnoteža . Iako je nezgodno , to obično nijeozbiljna bolest i može se liječiti promjene u vaš nivo aktivnosti , prehrane ili životnog stila . Iako su neki aspekti izgradnje izdržljivost su univerzalne za muškarce i žene , postoje neke određene stvari za žene da pogledate , želeći povećati razinu energije . Upute Screenshot, više vježbajte
1

dobiti barem 20 minuta umjerene tjelovježbe dnevno , naporno radi dovoljno da se oznojiti , ali disanje dovoljno normalno da se u razgovor .
2

Usredotočite se na aerobne vježbe , kao što su hodanje , trčanje ili plivanje . Kod žena , aerobna tjelovježba pobjeđuje otpor vježba za povećanje razine energije .
3

Pratite svoje vježbe u časopisu . Osjećaj postignuća će povećati prirodne energije raste osobine uzimajući dobar trening .
4

Sudjelujte u zabavnoj vožnji . Većina metro područja će imati barem jedanmjesec , u rasponu od 3k trčati do punog maraton . Odaberite nešto odgovarajuće i pozvati prijatelje da se pripreme s vama .
Vidi na svoj način ishrane
5

pravo jesti . Vaše tijelo treba pravu kombinaciju namirnica kako djeluju na vrh učinkovitost . Izbjegavati prerađene hrane, kofeina i šećera . Jedite više voća i povrća .
6

Uzmi žensku multivitamine , a negenerički multivitamina . Ženske vitamini su formulirani zamijeniti minerale žene koriste manje učinkovito kao oni dobiti stariji .
7

Jedite namirnice bogate prirodnim šećerima, tiamina i mangana , koji vaše tijelo treba za visoke energije . Primjeri uključuju naranče, banane i ananas .
8

Jedite više proteina . To zelena salata može pomoći vaš lik , ali protein je ono što vaše tijelo treba zadržati mišiće kreće . Protein u pitanju najbolje iz orašastih plodova , meso i mahunarke .
9

Povećajte unos kalcija i željeza , od kojih su oboje raste važnije što žene dobiti stariji . Nabavite željezo iz špinata , svinjetine i mahunarke . Nabavite kalcij iz špinata i mlijeka . Još jedan odličan izvor kalcija je kalcij - obogaćen sok od naranče .
Upravljati svojim stres
10

dobili sedam do devet sati sna svake noći . Sna jeglavni uzrok niske energije tijekom dana .
11

Potražnja time off . To je još uvijek istina da , u mnogim domovima ,majka jeprimarni domaćica i dijete priloge , čak i ako ona radi s punim radnim vremenom . Učinite ono što morate za svoju djecu i bračnog druga da sudjeluju u odgovornosti za domaćinstvo .
12

Budite aktivni . Možda counterintuitively , visoka aktivnost često dovodi do veće energije . Uzmi razred , pridružiti klubu ili dati vremena da se lokalni dobrotvorne svrhe . Još bolje , pozvati prijatelja da vam se pridruži .