Kako ojačati slabe koljena

Koljena su pod velikim pritiskom tijekom dana , podupire težinu tijela i apsorpciju udara šok aktivnosti kao što su hodanje , trčanje i skakanje . Ako imate slabe koljena , možete osjetiti bol, nestabilnost ili osjećaj kao da vam koljena će dati van dok se vježba ili radi drugih aktivnosti . Razvojem mišiće oko koljena , međutim , moguće je da se koljena klecava i spriječili takve probleme . Noga vježbe mišića

Izvođenje vježbe koje se fokusiraju na mišiće u nogama , kao što su kvadriceps i ložu , jača mišiće i njihove vezivnog tkiva . Kao što oni postaju jači , mišići su bolje mogli kretati i držite koljena čvrsto ikoljena postaje jači , kao dobro. Vježbe koje mogu pomoći da se razvije tih mišića uključuju Lopta iscijediti čučnjeva, dugogodišnji korak iskorak, pregibanja i druge vježbe koje pružaju vježba za mišiće koji okružuju koljeno .


Hip otmičar Vježbe

mišići na bokovima može imati značajan utjecaj na pozicioniranje i kretanje koljena . Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Calgaryju u 2011 otkrili da ako su hip otmičar mišići su slabi , koljena se pomak u trčanje i druge vježbe . Izvođenje vježbe kao što su otpor bend bočnim šetnje i školjke , koje jačaju hip otmičar mišiće , daje vam više kontrole nad svojim hip pokreta , smanjuje pomak koljena i poboljšati cjelokupnu ravnotežu , kao dobro.


raspon pokreta vježbe

vježbe osmišljene da bi povećali opseg pokreta može ojačati koljena jačanjem mišića koji ih okružuju i stvaranje vezivnog tkiva u koljenima manje skloni ozljedama . Fleksibilnost koljena će se povećati , kao i , smanjuje vjerojatnost ozljeda zbog ukočenih zglobova . Raspon pokreta vježbe koje pomažu razviti koljena su koljena ekstenzije , sa sjedištem saddlebags , zidne slajdova i koljena fleksije vježbe kao što su peta toboganima i nogu smrzne .

Aparatić i Arch Podržava

korištenje koljena aparatić i luk podršku ulošci može ojačati koljena smanjenjem kretanje čašica i ostalih dijelova zgloba koljena , sprečavanje ozljeda koje bi inače oslabi koljeno i napraviti do koljena jačanje vježbe teško . Budući da će se kretati koljena manje i biti pod manjim stresom dok koristite ove aparatić i podržava , mišići koji okružuju koljeno će imati priliku da rastu jači i podrži koljeno bolje, akoljena ostaje u pravilnom položaju .
gubitak težine

gubitak težine igra veliku ulogu u jačanju koljena tako što smanjuje količinu stresa stavljen na njih iz potrebe za nošenje težine tijela . Kao da izgubite težinu , mišići okolnih koljena ne moraju raditi kao što je teško držati koljeno u pravilnom položaju , a vjerojatnost za klizanje koljena i druge ozljede je smanjen . Gubitak težine može napraviti druge metode za jačanje koljena , kao što su vježbe i stabilizaciju tijela učinkovitiji .