Vježbe Nakon artroskopske operacije koljena

Operacija koljena artroskopski je uobičajeni postupak da se liječenje nekoliko bolesti i ozljeda . S minimalnom invazijom ,kirurg može obavljati opsežne popravke na koljena bez stvaranja veliki ožiljak , smanjuje rizik od infekcije i jačanje brzinu oporavka . Kvadriceps :Ključ mišića

počinju nakon operacije sa svojim fizioterapeutom . To je imperativ da vidite profesionalni fizioterapeuta kako bi se osiguralo da se pravilno vježbe učinjeno u pravo vrijeme da bi potpuni oporavak . Najvažnija stvar koju će ostvariti prvi će biti vaši kvadriceps . Ovi mišići uvijek " zatvoriti " nakon bilo operacije koljena , bez obzira koliko je mala . Ali četvorci su zaključavanje mišići za koljeno i osigurati stabilnost, bez jakih četvorci , ne mogu sigurno koristiti svoje koljeno .
Quad Postavlja

ležite na leđima ili u naslonio položaj , ispraviti svoje noge dok se nasloni koljena su ravno na podu . Korištenje mišiće koji prsten kapu koljena , zategnite svoje koljeno i gurati svoje koljeno dolje prema podu , dok cijeđenje svoj kvadriceps . To će zapravo napraviti svoju štitnjak " premjestiti " do svoje noge prema zdjelici kao mišiće zategnuti . Odmah nakon operacije , to će biti vrlo bolno i jako teško , ali važno je početi vježbu nekoliko sati nakon dolaska iz kirurgije . Imate 10 po set (sa max tri seta ) i držite svaku mišićnu kontrakciju najmanje 10 sekundi .
Nogu lifta

Pod nadzorom vaš fizioterapeut , počet ćete nogu lifta . To se izvodi dok ste u ležećem položaju . Zbogquad neće htjeti raditi , to će bitizadnji dio mišića koji želi udariti u. Stoga , važno je postaviti nogu ravno , zatim se uključe quad mišića kao da ste radili Quad Postavi kao gore opisano . Tada , i tek onda , može li podignuti nogu .

Podignite nogu barem 18inches visoka , a zatim držite nogu ravno --- pritom quad mišiće držati čvrsto --- spustite nogu na kat i pustite quad mišića . Ponovite . Počnite s jednom skupu 20. i raditi svoj put do tri serije po 20 sa svake noge .
Nogu lifta II

Ležeći na boku , privukli quad mišiće oko koljena . Imajući svoju nogu ravno , podignite prema stropu . Držite najmanje pet sekundi za početak , a zatim niže . Ponovite na isti način kao što ste učinili gore opisani korak . Kao snaga vraća na svoje četvorci , možete držati za duže vrijeme , rade svoj ​​put do 20 sekundi čekanje . Ležeći na trbuhu , angažirati svoje quad mišića i povećati svoju nogu prema stropu . Važno je da se najmanje 10 inča podići . Držite na istom obrascu kao što je prethodno spomenuto . Zatim niže i puštanje . Svi ovi nogu lifta znatno će ojačati vaše quad mišiće i pomoći na putu do potpunog oporavka .