Thera - band Ručni Vježbe

Početnici trebao izvesti ove vježbe , bez benda , kada ih rade po prvi put . Počnite s malim otpora bend za 8 do 10 ponavljanja svake vježbe . Nakon što ste zadovoljni s ovim , premjestiti na bend koji je propisan za vas , i raditi do 2 do 3 seta od 15 ponavljanja svaki sa samo blagi umor . Pomicanje na sljedeći bend , i tako dalje . Žuta Thera - band ima najmanji otpor , nakon čega crvene, zelene , plave , crne i srebrne . Bend s najvećim otporom od 40 funti je zlato . Remen za Flex

zglob flex Vježba se izvodi prema osiguravanju Thera -band pod vašim stopalima . Uhvatite drugi kraj benda u ruci . Postavite podlaktice na stol s rukom preko ruba , dlan prema gore . Pomaknite zglob u pokretu prema gore , i polako se vratite u početni položaj .
Zapešće Proširenje

Dok sjedi , mjesto kraj benda pod vašim stopalima . Uhvatite drugi kraj rukom . Budite podlaktice na stol s rukom preko ruba , dlan prema dolje . Premjestiti svoje zapešće u pokretu prema gore ; Polako se vratite u početni položaj .
Radial Odstupanje

S jednog kraja bend pod noge, i podlaktice odmara na stolu , držite drugi kraj benda s palcem prema gore . Premjestiti svoje ruke prema gore i natrag u početni položaj . Ponovite sve dok ne osjetite blagi umor u zglobu .
Supination

Secure jedan kraj Thera -Band ispod vas stopala . Podrška podlaktice na stol ili naslona stolice . S dlan prema dolje , uhvatite bend čvrsto . Rotacija ruku takodlan je sada okrenuta prema gore ; vratite u početni položaj . Nastavak za preporučene broj ponavljanja .
Pronacije

Secure jedan kraj benda na noge, i stavite podlakticu na stolu ili ruku na stolicu . S dlan okrenut prema gore , uhvatite slobodan kraj benda čvrsto . Rotacija ruku takodlan sada okrenuti prema dolje . Vratite se u početni položaj i ponovite .
Ulnarne
Odstupanje

Dok je sjedio na stolici , osigurati oba kraja Thera - band pod obje noge , stvarajući petlje u srednji . S koljena na strane , uhvatite petlju u sredini , a imajući palce prema naprijed . Držite laktove na strana i premjestiti zapešća unatrag , držite , vratiti i ponoviti .