Kako se oporaviti od tele mišić Strain

Trčanje uhvatiti autobus , sprint preko jame i oko malo stare žene i njezine košarice , i grabbing vrata baš kao da je htjela zatvoriti , što se iznenada osjećam oštru bol u tele iiskakanje osjećaj , da jesoj mišića . Sojevi , također poznat kao izdvajali mišića , su uobičajene ozljede . Rezultati strain tele mišića od prekomjernog pritisku na tele , vjerojatno pothole sprinta , koji uzrokuju veliku mišićnu suzenje . Sudjelujte na ozljede i odmah ćete smanjiti ozbiljnost ozljede . To je ono što vam je potrebno Screenshot leda Screenshot Grijanje jastučić Srpski stolica i otoman
Prikazati više uputa
1 zaleđivanjesoj mišića će smanjiti bol i smanjiti vrijeme ozdravljenja .

oplemeniti obje noge odmah , omogućujućimišićima da se odmori . Ukloni obuću i držati noge povišen dok bol i oteklina povuku .
2 Nekoliko dana nakon što jebol splasne , nježna istezanje će povećati fleksibilnost .

primjenjivati ​​led izravno preko tele kao što odstoji oko 20 minuta i izvadite za 60 minuta . Zatim stavite led na tele , naizmjeničnim off - i - na liječenje , za 24 sati .
3. Istezanje prije tjelovježbe može smanjiti buduće mišića sojeva .

Procijenite svoju ozljedu tri-petdan nakon mirovanja mišića . Je li bol nakon stoji ? Postoji li bol ili oteklina ? Ako postoji bol ili oteklina nakon stajanja , obratite se liječniku . Ako ne postoji bol ili oteklina , početi istezanje tele , polako , dokpovlačenjem senzacija je osjetio , držite se protežu na 30 sekundi
4

Nastavak istezanje tele mišića tijekom četvrtog i petog dana . ozljede za 30 do 60 sekundi , tri puta dnevno , kao i nakon što se diže iz sna i prije vježbanja . Masirajte mišićno tkivo na i oko ozljede smanjiti vrijeme ozdravljenja . Alternativni topline i leda tijekom sljedećeg tjedna kako bi se smanjila preostali upalu i povećati cirkulaciju u napetim području .