Kako li nogu na prsima proteže i vježbe za donji dio leđa
Donji dio leđa vježbe može olakšati bol i nelagodu povezane s kroničnom boli u donjem dijelu leđa i operacije leđa . To je takođervažna komponenta sprečavanju donji dio leđa ozljede . Iako su vježbe zahtijevaju nekoliko minuta vremena svaki dan , mogu vam uštedjeti vrijeme u liječničkoj ordinaciji . Upute Screenshot1
Stavite čisti ručnik ili yoga mat na podu pružiti udobnost i jasno označen prostor za vježbanje .
2
Leći na ručniku ili prostirci , uz vaš želudac okrenut prema stropu i leđa od poda . Uzmite nekoliko dubokih udisaja , čišćenje .
3
Držite lijevu nogu ravno . Dovesti svoju desnu nogu prema prsima . Omotajte ruke oko koljena desnu nogu i povucite koljena prema prsima .
4
Osjetite svjetla protežu u donji dio leđa , kao što zadržati poziciju za otprilike 30 sekundi . Zatim lagano pustite nogu prema podu .
5
odstoji oko 10 do 15 sekundi . Obavijest o tome kako je desna strana tijela osjeća drugačije s lijeve strane tijela .
6
Ponovite ovaj postupak vođenja desnu nogu ravno , a donosi lijevu nogu prema prsima .
Sljedeći članak:Kako dati švedska masaža različito za muškarce i žene
Prethodna Članak:Kako li je donji dio leđa udarci
Back Pain
- Nove droge za kronični križobolje
- Spinal Fusion Liječenje se ponavlja, hernija diska
- McKenzie Vježbe za vrat
- Kako liječiti hernija diska
- Koji tip Natrag Brace će pomoći hernija diska
- Kako koristiti senf ulje liječiti Back Pain
- Koji su znakovi i simptomi Lumbalna kralježnicom stenoza
- Bol u donjem lijevom natrag i trbuha