ADHD dijeta izbornik

ADHD dijete dolaze u svim oblicima i veličinama , a često s vrlo malo na putu istraživanja kako bi poduprli svoje tvrdnje . Za nekoliko godina , mnogi vjerovali da je prehrana , a posebno šećer i kofein , bioosnovni uzrok tog poremećaja . Dok većina prihvatiti da Attention Deficit hiperaktivnost poremećaj je uzrokovan kemikalije u mozgu , svatko prihvaća da prehrana utječe na ponašanje i raspoloženje osobe . Kao takav, on ne bi trebao biti diskontiraju kada je s obzirom kako najbolje kontrolirati simptome ADHD . Protein

Prema dr. Edward Hallowell , jedan od vodećih stručnjaka na ADHD , 25 posto od ADHD prehrane treba se sastojati od proteina . Prema WebMD , hrana bogata bjelančevinama " poboljšati koncentraciju i po mogućnosti povećati vrijeme ADHD Lijekovi djeluju ", što ih čini bitno u jutarnjim i ranim popodnevnim satima . Također sprečava udara šećera u krvi , što uzrokuje hiperaktivnost , prema ADDitude magazina . Proteini su meso, sir , grah , jaja i orasi .
Složeni ugljikohidrati

Hallowell sugerira da 25 posto od ADHD prehrane treba se sastojati od složenih ugljikohidrata . Složeni ugljikohidrati su kruh, žitarice i žitarice . Voće i povrće su također složene ugljikohidrate . Šećer , med , bijelo brašno , bijela riža i krumpir , bez kože su jednostavne ugljikohidrate i treba izbjegavati .

Voće i povrće

posljednja 50 posto od ADHD prehrane treba se sastojati od voća i povrća , prema Hallowell . Iako to može izgledati kao prehrana bogata ugljikohidratima , 25 posto proteina je veći od 10 do 20 posto obično se preporučuje . Što je još važnije , to jeuravnotežena dijeta, koja će pomoći u kontroli raspoloženje i ponašanje raspoloženja uzrokovane gladi , promjene šećera u krvi ili pothranjenosti .
Omega - 3 masne kiseline

prema ADDitude magazina , dva nedavna studija pokazala je da su osobe s ADHD-om također mogu imati nedostatke u Omega - 3 masne kiseline , koje su glavne komponente membrana živčanih stanica u mozgu . Te kiseline obično nalaze u hladnu vodu bijele ribe poput tune i lososa , orasi, brazilski orasi, maslinovo ulje i canola ulje . Također se može uzeti u obliku dodatka .
Ostale važne vitamine i minerale Na

Prema istraživanjima citiranih u ADDitude magazina , ljudi s ADHD-om bilo bi dobro povećanjem iznosa B vitamini su poduzeti . Niska razina može izazvati agresivnost, antisocijalno ponašanje i smanjuju IQ razine . B - 6 , cink i željezo također može pomoći povećati razinu dopamina u mozgu , što povećava pozornost , a magnezij može pomoći u smirivanju mozak dolje . Važno je da ljudi s ADHD-om dobivaju preporučenu dnevnu dozu sve to .

5 . Cink, željezo , i MAGNESIUMZinc sintetizira dopamin i povećava efekte metilfenidati . Niska razina ovog minerala u korelaciji s nepažnje .

Željezo je potrebno za izradu dopamin . U jednom malom studiji , razina feritina ( mjera željeza u ) bila je niska u 84 posto u odnosu na ADHD djece 18 posto od kontrolne skupine . Niske razine željeza u korelaciji s kognitivnim deficitima i teške ADHD .

" Adekvatna razina magnezija ima smirujući učinak na mozak , " kaže Brown . Iako dijeta jenajsigurniji način da se poveća razina minerala ,multivitaminski /multimineral željezom će osigurati da Vi ili Vaše dijete će dobiti dnevnu referentnu vrijednost ( DRV ) sva tri.