Igrati golf Nakon rotator pljuska kirurgiju
okretaljka pljuska kirurgija je dizajniran za ublažavanje ukočenost u tom području , i pomoći vam da se vratite cijeli raspon pokreta . Važno je početi fizikalna terapija režim je ubrzo nakon operacije , jer je ožiljak tkivo ima tendenciju da se izgradi , osim ako pokret je počeo nakon dva tjedna . Okretaljka pljuska je presudno u igra golf , te daje snagu i kontrolu u zamahu . Uz pravilan fizički trening , većina golfers su mogli vratiti svoju formu i igrati kao na istoj razini kao i prije operacije . Važno je da se konzultirati liječnika profesionalne prije početka bilo kojeg programa liječenja . Nakon operacije
Liječenje od okretaljka pljuska operacije će trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci , a vrijeme oporavka će ovisiti o vašoj dobi, vrsti operacije i fizikalne terapije . Vi ćete početi tretman u koju odmara svoje rame u povezu . Također je potrebno da se led vaše okretaljka pljuska svaka dva sata između 15 i 30 minuta . Iako ne bi trebalo premjestiti svoje rame za dva tjedna , to je dobro da ide u šetnju i dobiti krv kruži po cijelom tijelu . Također možete uzeti metlu ili drugi svjetlosni objekt sličan golf klub , i simulirati golf ljuljačka sa svojom zdravom rukom . Tijekom ta dva tjedna , dok ruka je imobilizirana , možete učiti kako čitati zelje i putt bolje .
Fizikalna terapija
Fizikalna terapija nakon rotator pljuska kirurgija svibanj biti slomljena u četiri faze, sa svake faze u trajanju od četiri tjedna. Kao vaš okretaljka pljuska počinje da biste dobili jači , vaši vježbe postaju teže . Pred kraj svog programu fizikalne terapije , možete početi pogoditi golf loptice opet . Počnite s pomoću svoje kratke udaljenosti glačala i raditi svoj put natrag do svoje šume kako se vaše tijelo osjeća bolje . Ove četiri vježbe predstavljaju svoje četiri faze fizikalne terapije .
Legnite na trbuh na stol ili krevet , i neka vaš oštećenik ruka visi. Započnite ljuljanje ramena natrag i naprijed , i ponovite vježbu dok se ramena počinje umoriti .
Legnite na bok sa svojim neozlijeđen ruku ispod vas . Držite kirurški popravak ruke na bokove i savijati lakat 90 stupnjeva . Neka podlaktice naslonjen prsa s dlanom prema dolje . Podignite lijevu podlakticu dok je na razini s ramena , puštajući ruku polako dolje . Ponovi ovu vježbu dok se ruka počne umoriti .
Legnite na bok s ozlijeđenom rukom ispod tijela . Savijte lakat na 90 stupnjeva i držati svoje desne ruke odmara na stolu . Držite konzervu hrane ili svjetlo budaletina u ruci . Roll ramena i podignite desnu ruku prema prsima . Spustite ruku i ponovite vježbu za 3 seta i 10 ponavljanja .
Dok se u stojećem položaju , držite dvije bućice u obje ruke uz tijelo . Imajući vaše ruke ravno , podignite utege dok ne dođu iznad glave . Spustite utege natrag i dolje i ponovite ovu vježbu za 3 seta i 15 do 20 ponavljanja .
Prevencija
Kako bi spriječili daljnje štete na svoj okretaljka pljuska poslije kirurgija , važno je da se protežu prije početka vaše partiju golfa . Izvođenje svaki od tih segmenata s obje strane tijela , i držite svaki za 15 do 30 sekundi . Prije početka bilo protežu , zagrijavati svoje okretaljka pljuska obavljanjem najmanje 20 spore ruke krugova s obje ruke .
Za obavljanje natrag pljuska protežu , stavite lijevu ruku na desno rame i desnu ruku na lijevoj lakat . Lagano gurnite ruku prema leđima i ponovite na drugoj strani .
Donjoj pljuska stretch je kada stavite lijevu ruku iza glave i desne ruke na lijevom laktu . Push lakat prema dolje , i doći ruku dolje na sredini leđa . Ponovite ovaj istezanje vježbe s drugom rukom .
Prilikom izrade prednji pljuska protežu , zadržite obje ruke iza leđa , i polako dignite ruke . Ne naslanjajte se vaše tijelo prema naprijed i biti sigurni da stoji uspravno.
