Kako raditi Jumping Jacks

Jumping jacks je kardio vježba visokog intenziteta za cijelo tijelo koju svatko može raditi bilo gdje. Sjajan su način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, sagorijevanje kalorija i toniranje mišića.

Upute:

1. Stanite sa stopalima u širini ramena i rukama uz tijelo.

2. Skočite sa stopalima raširenim u širini ramena i zamahnite rukama iznad glave.

3. Skočite natrag u početni položaj.

4. Ponovite korake 2 i 3.

Savjeti:

* Neka vaša jezgra bude angažirana, a leđa ravna tijekom cijelog pokreta.

* Lagano doskočite na vrhove stopala.

* Ako imate problema s koljenima, zamijenite jumping jacks marširanjem u mjestu, trčanjem u mjestu ili skakanjem s malim udarcem (tj. skačite dok ulazite i izlazite iz čunjeva postavljenih u širini ramena kao što je prikazano u videu).

* Počnite s manje ponavljanja i povećavajte broj skokova kako postajete jači.

Varijacije:

* Kako bi jumping jacks bio veći izazov, dodajte utege na ruke ili zapešća.

* Isprobajte različite varijante skakanja, kao što su skakači s bočne strane, skakači naprijed-natrag ili skakači u čučnju.