Vježbe za oporavak Post histerektomije operacije
Vježba nakon histerektomije će vam pomoći da se oporavi brže i osjećam se bolje . To je važno za stres- smanjenje , raspoloženje nadmorske visine, i kontrolu tjelesne težine . Hodanje i joga su dobri primjeri vježbi za napraviti post-op , kao što su vježbe poput zdjelice naginjanje , drobiti i hip uredaj za oporavak osnovne snage . Možda ćete morati pričekati nekoliko tjedana da započnete vježbanje , pa posavjetujte se s liječnikom . Kardio
dobiti neke lagane vježbe kao što su hodanje , koristeći eliptičan trenera , a kupanje nakon histerektomije . Možda će vam trebati da se to sporo u početku, ali rade i do 30 minuta , pet do sedam dana u tjednu . Pričekajte dok vam liječnik kaže da ste spremni i ograničiti svoju aktivnost do tada .
Zdjelice naginje
zdjelice zakreće sunježne vježbe možete učiniti za jačanje svoje trbušne mišiće . Lezite na leđa s koljena savijena . Opustite ruke uz tijelo ili prijeći ih na trbuh . Gurnite donji dio leđa na podu naginjanjem zdjelicu prema gore . Stisnite trbušne mišiće i držite donji dio leđa ravno na podu tri do pet sekundi . Imate 10 ponavljanja . Također možete napraviti ovu vježbu u krevetu .
Srpski Hip stopirao Srpski Srpski
Lezite na leđa s glavom na jastuku . To je u redu da leže na krevetu ili futon . Saviti svoje lijevo koljeno i stavite lijevu nogu na podu . Ispružite desnu nogu ravno ispred vas . Stisnite trbušne mišiće . Podignite desnu nogu u zrak i izvucite ga koliko prema prsima kao što možete . Držite ga tri do pet sekundi . Vratite ga na pod ili krevet . Bend desno koljeno i ravnu lijevu nogu . Podignite lijevu nogu i držite . Alternativni dok ste učinili najmanje pet po nozi . Raditi do 10 ponavljanja po nozi .
Crunches
Lezite na pod ili na strunjači s jastukom ispod glave . Prekrižiti ruke na prsima . Stisnite trbušne mišiće . Na posao do ramena brisanje poda . Donji dio leđa na podu i kontroliranom brzinom . Čuvajte svoje ab mišiće čvrsto čak i kao što niže prema podu . Držite bradu podignut iz prsima i gledati u strop . Možete početi sa samo pet ponavljanja , ako vam se sviđa i raditi do 10. .
