Vježbe za Post mastektomije
mastektomije jeveći kirurški zahvat , a oporavak od tog traumatskog događaja može biti i veliko i bolno . Sudjelovanje u program vježbanja može pomoći smanjiti vrijeme oporavka , pomaže vam da se postigne puni opseg pokreta u vašim rukama i ramenima te olakšava proces ozdravljenja . Osim toga , tjelovježba može pomoći da se podignu raspoloženje , ublažava tjeskobu i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje . U nastavku vježbe su dizajnirani kako bi poboljšali svoj raspon pokreta i fleksibilnosti . Nemojte pokušavati bilo weight bearing zadatke do ruke na upravlja strani i ruku na ne upravlja strani funkcije jednako dobro . Rolls
stajati ili sjediti i gledati ravno . Podignite bradu , fokusirajući svoje oči na objekt izravno ispred vas . Izdahnite i opustite ramena . Držite vrat i kralježnicu kao ravno moguće . Savijte laktove blago and roll ramena prema naprijed , kao da pokušava ući u trag veliki krug . Ponovite ovaj pokret i do osam puta , a zatim promijeniti smjer kretanja , valjanje ramena unatrag . Za najbolje rezultate , pokušajte izvesti ovu vježbu tri do pet puta dnevno .
Sliježe ramenima
Nakon što se lako i udobno može obavljati ramena role , premjestiti na sliježe ramenima . Ova vježba je upravo ono štonaziv implicira ,slijeganje ramena . Međutim , kako bi se poboljšala fleksibilnost zgloba ,kretanje je malo pretjerao . Za obavljanje ramenima , duboko udahnite i privući ramena prema ušima . Donesite ih kao visok kao možete udobno . Držite ovu poziciju i tiho brojati do osam . Izdahnite i polako spuštajte ramena . Ponovite ovu vježbu 10 puta najmanje dva puta dnevno .
Dizala
Ako ste imali rekonstruktivne kirurgije , to je važno kako bi se izbjeglo podizanje ruke iznad tvoja glava dok implantata ispravno je smjestio u položaj . Imajući to na umu , ovi liftovi ne zahtijevaju od vas da Podignite ruke iznad visine ramena , iako možete proširiti svoj asortiman uključuje nadzemne dizanje kad se osjećate dovoljno dobro . Za početak , uzmite mali ručnik i držite jedan kraj u svakoj ruci , izvlačeći čvrsto . Držite ručnik napeta kao što podići ruke ravno ispred vas , kao visok kao možete udobno . Držite ovu poziciju za osam sekundi, a zatim spustite svoje ruke . Ponovite ovaj pokret 10 puta . Zatim jeku svoje ruke na desno , držeći za osam sekundi , a zatim na lijevoj strani . Ponovitestrana podiže 10 puta , kao dobro.
