Kako osloboditi pseudo zaklenuto koljeno?
Da biste ublažili pseudo zaglavljeno koljeno, pokušajte sljedeće:
1. Ispravite koljeno :Uspravite se i pokušajte što više ispraviti koljeno.
2. Opustite mišiće :Opustite mišiće kvadricepsa i tetive koljena, fokusirajući se na otpuštanje svake napetosti.
3. Masaža :Nježno masirajte područje oko koljena, posebno kvadriceps i tetive koljena.
4. Tretman ledom :Stavite oblog leda na koljeno oko 15-20 minuta kako biste smanjili upalu.
5. Podignite :Podignite nogu kako biste smanjili oticanje i poboljšali protok krvi.
6. Vježbe raspona pokreta :Polako i nježno pokušajte pomicati koljeno u različitim smjerovima, poput savijanja i ispravljanja.
7. Istezanje :Izvodite nježne vježbe savijanja koljena kako biste istegnuli mišiće i poboljšali fleksibilnost.
8. Motanje pjene :Upotrijebite pjenasti valjak za masažu kvadricepsa i tetiva koljena kako biste oslobodili bilo kakvu napetost.
9. Topli oblog (nakon 48 sati) :Nakon što se početna upala smirila, topli oblog može pomoći u opuštanju mišića i pospješiti zacjeljivanje.
10. Odmorite se :Dopustite koljenu da se odmori i izbjegavajte naporne aktivnosti koje mogu pogoršati stanje.
11. Lijekovi protiv bolova :Lijekovi za ublažavanje bolova koji se izdaju bez recepta poput ibuprofena ili acetaminofena mogu pomoći u rješavanju nelagode.
12. Liječničko savjetovanje :Ako bol potraje ili se pogorša, posavjetujte se s liječnikom radi pravilne procjene i liječenja. Oni mogu preporučiti daljnje korake poput fizikalne terapije ili injekcija kortikosteroida.
13. Vježbe jačanja :Nakon što se vaše koljeno osjeća bolje, uključite vježbe jačanja kako biste poboljšali stabilnost mišića i spriječili buduće epizode.
14. Pravilno zagrijavanje :Uvijek se zagrijte prije fizičkih aktivnosti kako biste smanjili rizik od zategnutih mišića i ozljeda.