Koje vježbe povećavaju opseg pokreta nakon bilateralne operacije zamjene koljena?
Nakon podvrgavanja obostranoj operaciji zamjene koljena, ključno je baviti se vježbama koje vam pomažu povećati raspon pokreta (ROM) i vratiti pokretljivost koljena. Evo nekoliko vježbi koje mogu pomoći:
1. Ravno podizanje nogu:
- Lezite na leđa s ravnim nogama.
- Polako podignite jednu nogu dok vam koljeno ne bude potpuno ravno, a drugu nogu držite ravno na tlu.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim polako spustite nogu natrag.
- Ponovite s drugom nogom.
- Ciljajte na 10-15 ponavljanja na svakoj nozi, više puta tijekom dana.
2. Istezanje koljena:
- Stanite okrenuti prema zidu ili stolici, s jednom nogom ispred druge.
- Savijte prednje koljeno i držite stražnju petu ravno na tlu.
- Lagano gurnite kukove prema naprijed dok ne osjetite rastezanje u stražnjem dijelu koljena i bedra.
- Zadržite položaj 20-30 sekundi, zatim se opustite i ponovite s drugom nogom.
- Ciljajte na 5-10 ponavljanja na svakoj nozi, nekoliko puta dnevno.
3. Istezanje potkoljenice:
- Stanite na stepenicu ili rubnik tako da vam pete vise s ruba.
- Držite koljena ravno, a nožne prste usmjerene prema naprijed dok spuštate pete dok ne osjetite rastezanje listova.
- Zadržite položaj 20-30 sekundi, zatim polako podignite pete.
- Ciljajte na 5-10 ponavljanja, nekoliko puta dnevno.
4. Vježba savijanja koljena:
- Sjednite ili lezite s jednim savijenim koljenom i stopalom ravno na tlu.
- Lagano savijte koljeno dok vam koljeno nije potpuno savijeno.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim polako ispravite nogu prema van.
- Ponovite s drugom nogom.
- Ciljajte na 10-15 ponavljanja na svakoj nozi, više puta dnevno.
5. Istezanje kvadricepsa:
- Stanite okrenuti prema zidu ili stolcu s jednom nogom ispred druge.
- Savijte stražnje koljeno i rukom uhvatite gležanj, povlačeći petu prema stražnjici.
- Zadržite položaj 20-30 sekundi, zatim se opustite i ponovite s drugom nogom.
- Ciljajte na 5-10 ponavljanja na svakoj nozi, nekoliko puta dnevno.
6. Bočno ležeće podizanje nogu:
- Lezite na bok sa savijenim koljenom donje noge i gornjom nogom ispruženom ravno ispred sebe.
- Polako podignite gornju nogu dok ne bude u liniji s vašim tijelom, držeći koljeno ravno.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim polako spustite nogu natrag.
- Ponovite s drugom nogom.
- Ciljajte na 10-15 ponavljanja na svakoj nozi, više puta dnevno.
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim fizikalnim terapeutom ili pružateljem zdravstvenih usluga prije početka bilo kakvog programa vježbanja nakon operacije. Oni će izraditi prilagođeni plan na temelju vaših individualnih potreba, napretka oporavka i mjera opreza potrebnih za vaš specifični slučaj.
