Koljeno iščašenja Vježbe

ozljedekoljena ima potencijal da bude jedna od najbolnijih , frustrirajuće i teške ozljede oporavljati. Bol jeprva cesta blok , što je nakon iščašenjabol može biti intenzivna . Nakon što je vaš liječnik se nasloniti na svoje mjesto , ona će vjerojatno preporučiti režim vježbanja za oporavak snagu , a kako bi bili sigurni okolni mišići ostanu u formi dok se oporavim . Znajući ispravne vježbe može ubrzati oporavak i ublažavanje boli i frustracija . Statičke kontrakcije kvadricepsa

kvadriceps su mišići koji čine prednji dio bedara , a pridaju koljena . To je jedan od najjačih mišića u tijelu , i radi vježbe snage za tu skupinu mišića može uvelike pomoći u oporavku koljena . Također je važno za obavljanje mišić opruzač potkoljenice vježbe kako bi se spriječilo pogoršanje setu mišića . Prije izvođenja ove vježbe , pobrinite se da jebol u koljenu vam omogućuje da pravilno vježbati . Početna režim vježbanja prerano može biti jednako loše kao i vježbanje na sve . Izravnati nogu , s nožnim prstima pokazujući prema stropu . To će napeti kvadriceps . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , opustite se za tri sekunde onda ponoviti . Vi ćete želite učiniti to 10 do 20 puta .
Tele podiže

Jačanje tele mišiće također može pomoći u oporavku koljena . Važno je da su svi mišići oko koljena iskoristila za održavanje ukupnu ravnotežu snage . Za obavljanje tele povišicu , naći malo podignut platforme kao što su vježbe platforme , ili korak . Stavite svoje prste na rubu korak , i koristeći svoje tele , polako podignite cijelu svoju tjelesnu težinu . Nakon što ste završili kretanje prema gore , spustite tijelo koristeći svoje prste i tele mišiće . Ponovite to deset do dvadeset puta za svaku nogu . Nakon što ste stekli neke snage , možete držite utege u rukama dodati otpor . Samo to nakon izvođenja nekoliko toplih do seta .
Čučanj

Također je važno da se usredotočite neke vježbe na loza . Tetiva mišića postaviti trčanje duž stražnje noge , a priložite područje oko koljena . Ako ti se pogoršati , snaga koljena ne , kao i donji dio leđa snagu . Doing čučnjeva može pomoći ojačati loza , kao i kvadriceps . Za obavljanje čučanj , savijte u koljenima polako , i dovesti svoje tijelo natrag u sjedeći položaj , samo bez stolice . Nakon što ste čučne , popeti natrag do stojećem položaju . Te bi trebao obaviti tri do deset ponavljanja . Kao da steknete snagu , možete dodati težine . Učinite to vrlo polako , međutim , kako je dodao težinu prebrzo može uzrokovati daljnje ozljede .