Može li osoba trčati nakon zamjene kuka?
Općenito, većina ljudi može trčati nakon zamjene kuka, ali to ovisi o pojedincu i njegovom specifičnom oporavku. Trčanje se smatra aktivnošću s velikim učinkom i može opteretiti zglob kuka. Iz tog je razloga ključno razgovarati sa svojim liječnikom prije pokretanja programa. Oni će vas moći savjetovati kada je sigurno početi trčati i koje mjere opreza trebate poduzeti.
Evo nekoliko općih smjernica za trčanje nakon zamjene kuka:
- Počnite polako i postupno povećavajte udaljenost i brzinu tijekom vremena.
- Trčite po mekim površinama kao što su trava ili staze kako biste smanjili udar na kuk.
- Koristite odgovarajuće tenisice za trčanje koje pružaju dobru potporu i amortizaciju.
- Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol ili neugodu.
- Ostanite hidrirani pijući puno tekućine prije, tijekom i nakon trčanja.
- Zagrijte se prije trčanja i ohladite nakon toga.
Ako slijedite ove smjernice, možete sigurno uživati u trčanju nakon zamjene kuka.
Evo primjera progresivnog programa trčanja koji možete slijediti nakon zamjene kuka:
1.-4. tjedan:
- Hodanje 3-5 puta tjedno u trajanju od 30-60 minuta
- Postupno povećavajte brzinu hodanja koliko tolerirate
Tjedni 5-8:
- Dodajte 1-2 sesije trčanja tjedno
- Počnite s trčanjem od 1 minute, a zatim hodajte 5 minuta
- Postupno povećajte vrijeme koje provodite trčeći i smanjite vrijeme koje provodite hodajući
- Nastavite hodati u danima kada ne trčite
Tjedni 9-12:
- Trčite 3-4 puta tjedno
- Trčite 30-60 minuta svaku sesiju
- Nastavite hodati u danima kada ne trčite
Ovo je samo opći vodič i možda ćete ga trebati prilagoditi ovisno o vašem osobnom napretku. Obavezno slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol ili neugodu.
